Психолог дала лучший совет для трудоголиков: Главное - вспомнить вовремя

Кандидат психологических наук Марина Гогуева дала лучший совет трудоголикам, которые не умеют отдыхать, отчего загоняют себя в состояние постоянного выгорания. Главное, вспомнить вовремя.

Эксперт обратила внимание на тот факт, что не все умеют отдыхать: даже уезжая в отпуск, люди зачастую продолжают по телефону решать рабочие вопросы, читают рабочие чаты и таким образом всё время остаются в рабочем режиме, просто в других декорациях.

Если мы включаемся в рабочие процессы во время отпуска, то мы и не трудимся, и не отдыхаем, 

- предупредила Гогуева в эфире радио Sputnik.

По её словам, бывают экстренные ситуации, однако возвращение к работе во время отдыха не должно стать нормой.

Чтобы понять, что выгорание уже на подходе, достаточно обратить внимание, появились ли следующие симптомы: повышенная раздражительность; человек не чувствует себя отдохнувшим, даже проспав до обеда; человек становится пассивным, ко всему теряет интерес; пунктуальный человек начинает опаздывать, становится рассеянным, теряет документы... Все эти пункты указывают на такой факт, что человек отдыхает меньше, чем нужно его организму.

Для того чтобы исправить ситуацию, эксперт даёт важный совет: научиться контролировать границы работы и отдыха.

Например, взять за правило после восьми вечера не подходить к телефону. Если во время выходных вас мучает чувство вины из-за того, что вы ничего не делаете, морально проще действовать по плану, то есть заранее вносить в ежедневник пункты "отдохнуть", "пообедать", "посидеть", 

- предложила она.

Кроме того, перед отпуском желательно отключить уведомления в рабочих чатах, оповестить коллег о своих планах и попросить решить все важные вопросы до начала вашего отдыха.

Чётких правил, как найти баланс работы и личной жизни, не существует - надо ориентироваться на потребности организма, - объяснила эксперт. - Всем нам нужно разное количество сна, энергии, спокойного или активного отдыха.