Как часто вы просыпаетесь с чувством усталости даже после полноценного ночного сна? Это последствие недостатка сна, которое организм испытывает в ответ на стресс. Чрезмерное недосыпание может привести к тому, что любой разумный человек будет вести себя странно, чему он сам не сможет найти объяснения.
Большинству взрослых необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Недостаток сна сам по себе не считается расстройством сна, но может быть симптомом и указывать на другие проблемы со здоровьем. Существует два основных типа депривации сна: острая и хроническая. Первый возникает, когда кратковременное нарушение сна приводит к ухудшению сна, а хроническое возникает, когда человек страдает от депривации сна в течение достаточно длительного периода времени – недель, месяцев и даже лет.
Симптомы лишения сна:
снижение полового влечения;
раздражительность;
истощение;
проблемы с памятью;
депрессия;
трудности с концентрацией внимания;
недостаток мотивации.
Последствия недосыпания
Хронический недостаток сна увеличивает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как инфаркт, инсульт и диабет (читайте также: «Тихий убийца: что такое тихий инсульт и как его предотвратить»).
Кроме того, наша иммунная система значительно ослабевает, становится чрезмерно восприимчивой к различным заболеваниям, в том числе вирусным, и не в состоянии справиться с дополнительным стрессом.
Но недостаток сна влияет и на психическое здоровье. В долгосрочной перспективе человек с продолжающимся лишением сна может испытывать повышенную тревогу и даже впадать в депрессию. Согласно новому исследованию Калифорнийского университета, всего одна бессонная ночь может привести к повышению уровня тревоги как минимум на 30 процентов.
Исследование также показало, что ночь без сна приводит к отключению медиальной префронтальной коры — части мозга, которая помогает справляться с тревогой и рациональным мышлением, поэтому, когда она оказывается под давлением из-за лишения сна, рассуждения становятся трудными. При этом люди кажутся слишком раздражительными, потому что эмоциональные регуляторы мозга перегружены работой (читайте также: «Спокойствие само по себе: 5 способов перестать раздражаться по мелочам»).
Кроме того, сон играет важную роль в проблемах с памятью. Это связано с тем, что мозговые волны, ответственные за хранение воспоминаний, производятся во время сна — они также помогают передавать воспоминания из гиппокампа в префронтальную кору, где хранятся долговременные воспоминания. В результате недосыпа эта кора не запоминает и застревает в гиппокампе, что в дальнейшем может привести к забывчивости.
Гайд и тактика по подземелью «Лагерь Карлиан» в Tarisland
На смартфоны выйдет игра Too Hot to Handle 3 по реалити-шоу «Испытание соблазном»
The original Counter-Strike mod is 25 years old, Valve calls it 'the greatest videogame ever made'
There is an early power up in Elden Ring: Shadow of the Erdtree that basically turns the game into Sekiro, but the description is so vague I didn't realize how good it was until 40 hours later
СК поставил на контроль дело о ребенке, выпавшем из окна больницы в Москве
Жители каких городов-миллионников могут позволить себе семейную ипотеку?
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Жители каких городов-миллионников могут позволить себе семейную ипотеку?
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Новый релиз DomNi & GOR - Прости или отпусти
Объявлены итоги XIII конкурса «Вместе в цифровое будущее»: лидируют темы ИИ, кибербезопасности граждан и цифровизации отраслей народного хозяйства