Правила питания для хорошего самочувствия в жаркие дни
Летом у людей обычно снижается аппетит из-за жары. Необходимо прислушиваться к организму и стараться не переедать. Что еще необходимо знать о питании в солнечную погоду, читайте в нашем материале.
В жаркие дни человек усиленно потеет и теряет много влаги. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить большое количество воды. Основные признаки дегидратации: учащение сердцебиения, головная боль, сухая кожа, усталость и слабость.
Кроме воды, полезно летом употреблять кофе и чай, пишет «Волгоградская правда.ру». Однако газировку и сладкие соки лучше временно отложить из-за большого содержания сахара. Специалисты рекомендуют выпивать женщинам около 2,7 литра, а мужчинам – 3,5 литра жидкости ежедневно. От соли в жару ни в коем случае нельзя отказываться, потому что она выходит из организма с потом.
Большое количество жидкости содержится в овощах и фруктах, поэтому на них нужно налегать в летний сезон. В них к тому же мало калорий и много полезных веществ, особенно в клубнике, томатах, огурцах, сельдерее и сладком перце.
Постарайтесь летом избегать переработанных и скоропортящихся продуктов. К ним относятся рыбные, мясные и молочные изделия. В жаркие дни они могут испортиться и причинить вред здоровью. Специалисты советуют выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, а от молочных продуктов лучше отказаться.
Ирина Бахолдина. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага / архив.