На старт, внимание, Zoom! Всех желающих ждут на бесплатные онлайн-занятия

Открыт третий сезон проекта «Спортивные выходные» — москвичам доступны бесплатные тренировки под руководством профессиональных тренеров.

Запишут на Госуслугах

Первый сезон «Спортивных выходных» проходил в столичных парках. И был настолько хорошо принят жителями, что оказался номинирован на международную премию в категории «Лучший проект по взаимодействию с местными сообществами», где конкуренцию ему составляли 14 стран. Отличием второго сезона стало проведение занятий онлайн. Тренировки набрали 130 тыс. просмотров.

И вот третий сезон. Он пройдёт онлайн в нескольких форматах на выбор. Во-первых, это Zoom-тренировки: каждые выходные — групповые занятия с тренером. Во-вторых, тренировки на YouTube-канале проекта по выходным в 10.00, 12.00 и 14.00 с участием тренеров, спортсменов и приглашённых звёзд (среди известных участников — олимпийский чемпион Алексей Немов, телеведущий Владимир Маркони, актриса Яна Кошкина и др). Видео остаются на канале, их можно пересматривать в любое время. И в-третьих, утренние зарядки — в 7.00 по будням 15-минутный комплекс упражнений на YouTube.

Немного неожиданно, что выбравшим Zoom-тренировки сперва следует побывать в ближайшем центре госуслуг. Корреспондент «АиФ» зашёл наугад в один из них, где сотрудник перечислил ему виды возможных занятий, вручил анкету участника «Спортивных выходных», после заполнения которой выдал контакты персонального помощника для последующих консультаций.

«Москвичам уже известно, что "Мои документы" — это не просто место получения госуслуг, — говорит заммэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова. — Сотрудники центров участвуют в реализации ключевых городских проектов, а нередко и выступают их инициаторами». Яркий пример — «Спортивные выходные».

От простого к сложному

В команде тренеров — профессионалы из самых разных областей: от хореографа, артиста московских мюзиклов до автора образовательного проекта по скандинавской ходьбе. К встрече с участниками проекта они готовились специально. «При составлении комплексов важно учитывать, что кто-то более гибкий, кто-то занимается давно, а есть новички, поэтому предусмотрены варианты выполнения упражнений, — рассказала тренер "Спортивных выходных" Мария Цуканова. — И конечно, во время занятий я всегда прошу прислушиваться к ощущениям, чтобы практика приносила удовольствие и пользу. Тогда это станет мотивацией».

Мария представляет в проекте направление йоги. Она — автор научных публикаций по адаптивной физкультуре, тренер-реабилитолог, методист ЛФК, йоготерапевт, работает в том числе со сколиозом, болями в спине, плосковальгусной деформацией стоп. Для своих занятий тренер просит приготовить лишь коврик для йоги, а если его нет, подойдёт и полотенце. Но независимо от выбранного вида тренировок М. Цуканова рекомендует учитывать особенности организма: «Если, к примеру, сустав больше не сгибается, не страшно. Постепенно диапазон будет увеличиваться. Главное — обязательно выполнять разминку и соблюдать последовательность: от простого к сложному».

Занятия «Спортивных выходных» в Zoom и на YouTube-канале составлены из одних и тех же комплексов. В Zoom есть обратная связь, тренер видит группу в режиме реального времени и даёт индивидуальные советы. А записи тренировок позволят заниматься самостоятельно.