Тренер рекомендовал во избежание травм выходить на утреннюю пробежку через 30-60 минут после пробуждения

Выходить на утреннюю пробежку рекомендуется не ранее чем через 30 минут после пробуждения, а если человек тяжело отходит ото сна - через 60 минут, в противном случае увеличивается риск получить травму. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил главный тренер организации «Беговое сообщество» Сергей Корнеев.

«Для одних людей подъем в 6:00 - комфортная ситуация, для других проснуться раньше 10:00 - проблема. В целом, после пробуждения организму достаточно 30 минут для того, чтобы проснуться и подготовиться к пробежке. Если же ранние подъемы для вас затруднительны, на подготовку к тренировке следует закладывать до 60 минут. Если же связки холодные и нерастянутые, увеличивается вероятность получения травмы, особенно в холодную погоду», - сказал Корнеев.

Он пояснил, что продолжительные пробежки лучше планировать на выходные дни.

«Длительные пробежки, от 20 км, лучше совершать в выходной день. Оптимальное время - 8:00-9:00. После того как вы закончите тренировку, у вас останется достаточно времени до конца дня на отдых и восстановление», - сказал Корнеев.

Собеседник агентства призвал в целом соблюдать осторожность во время утренних тренировок и не перегружать организм.

«Если ваш организм адаптирован к нагрузкам, то и восстанавливаться он будет быстрее, чем у тех, кто только начинает регулярные тренировки. Помните: если переборщить с нагрузкой, весь день пойдет насмарку, вы будете чувствовать вялость и усталость», - отметил тренер.