Сомнолог рекомендовал не пытаться побороть бессонницу чтением книг в постели

Попытки читать книги ночью в постели во время бессонницы не помогут уснуть, а скорее наоборот - усугубят состояние человека. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил президент Российского общества сомнологов, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

«Если вы легли, не уснули и решили вместо сна читать - тогда это действительно вредно. Если это действует как замещение сна, если вы лежите в постели и читаете, то это может еще сильнее усугубить бессонницу. Легли в постель вечером, не уснули в течение 15 минут, потом открыли глаза и, скажем, начали читать в течение получаса-часа - это дезадаптивное поведение», - сказал Бузунов.

Он отметил, что при большом желании можно читать книги в постели непосредственно перед отходом ко сну, хотя и этого делать не рекомендуется.

«Если это просто некий ритуал, когда вы еще не хотите спать, - это еще можно, допустимо. Хотя лучше в любом случае читать вне постели. Постель должна ассоциироваться со сном и отдыхом, поэтому заниматься там посторонними делами - чтением, приемом пиши, использованием гаджетов - не рекомендуется. Постель - только для сна и секса», - подчеркнул врач.

По словам Бузунова, в целом чтение книг вечером за пределами постели может способствовать хорошему сну.

«Спокойное чтение на ночь - это действительно неплохой способ релаксации, который может способствовать хорошему сну. Его нельзя назвать самостоятельным эффективным средством борьбы с бессонницей, но чтение помогает настроиться на отдых и расслабиться. Исследование, проведенное учеными из Сассекса, показало, что шесть минут чтения на 68% снижают стресс и по своему действию оказываются даже сильнее, чем успокаивающая музыка», - заключил Роман Бузунов.