Чем старше вы становитесь, тем больше ваши повседневные привычки отражаются на вашем лице. Неправильное положение головы и шеи, чересчур активная мимика, сутулость и т д напрямую влияют на красоту и молодость. Face Fitness обещает решить вашу проблему с помощью серии упражнений, которые укрепляют мышцы и приводят кожу в тонус. Когда мне следует начать? Как часто мне следует заниматься? Какие упражнения остаются в вашей памяти надолго?Елена Каркукури, основатель Международной академии фейсфитнеса и автор онлайн-курса «Фейсфитнес: идеальное лицо за 10 минут в день» Рассказываем об особенностях фейсфитнеса для каждый человек .
Возраст: 25+
Возрастные изменения, которые заметны в 20 лет, являются результатом «вредных привычек» на лице. Чрезмерно активная мимика приводит к появлению первых морщин на лбу и между бровями. После 20-25 лет овал лица теряет четкие контуры и появляется второй подбородок.
Функции:
- мимические морщины;
- отеки и темные круги под глазами;
- первоначальное искажение овала лица;
- Усталый вид лица (опускаются уголки губ и век).
Идеально начинать фейсфитнес именно в этом возрасте, даже если вы еще не заметили первых морщин. Полезно изучить философию сохранения молодости, хотя бы в целях профилактики. Более того, физические упражнения помогут вам избавиться от привычки сутулиться, поджимать губы и щуриться.
Осевое вытяжение позвоночника
Представьте, что от вашего затылка вверх тянется невидимая нить, на которой она свисает, как елочная игрушка. Плечи красиво опущены, грудь открыта, лопатки слегка сдвинуты к позвоночнику, шея удлинена. Пожалуйста, занимайтесь спортом каждый день.
Подбородок, овал и боковая часть шеи
Аккуратно помассируйте овал лица по всей поверхности ладони, захватывая область ниже и выше линии подбородка. Плавно переместите ладонь от подбородка к уху. Не поднимая руки, продолжайте поглаживать шею по бокам сверху вниз. Следите, чтобы не было складок и складок. Поэтому проглаживайте не менее 10 раз с каждой стороны.
Возраст: 35+
После 30 лет из-за нарушений обменных процессов и кровообращения кожа становится лишенной кислорода. На лице появляются заметные пигментные пятна, значительно ухудшается цвет и теряется прозрачность овала.
Функции:
- темные пятна;
- расширенные поры (если кожа жирная);
- Тусклый, желтоватый цвет лица;
- тонкие губы;
- носогубные складки;
- Опущение верхних век.
Массаж волосистой части головы
Аккуратно массируйте пальцами от боков головы к центру. Расчешите затылок сверху вниз. Делайте это по 30–60 секунд каждый день. Далее соберите крупные пряди волос у корней и аккуратно потяните их вверх и отведите в стороны. Делайте это в течение 30–60 секунд над всей головой.
«Полет»
Встаньте на цыпочки и плавно вытяните макушку вверх. Отведите руки назад и центрируйте лопатки, опустив плечи. Я чувствую приятное тепло между лопатками. Держите подбородок параллельно полу, живот втянут, колени прямые, бедра напряжены. Будьте осторожны, не выгибайте поясницу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, сохраняя равновесие. Затем расслабьтесь и встаньте на всю ногу, наклонитесь вперед и расслабьте спину на 5–10 секунд.
Обратите внимание: Мышцы, которым спортивный зал не нужен.
Медленно выпрямляйтесь.Возраст: 45+
После 40 лет кожа становится чрезвычайно чувствительной к негативным факторам окружающей среды и остро реагирует на изменения веса и жидкостей организма. Меня больше беспокоит отек. Овал лица продолжает провисать, а носогубные складки становятся глубже. Губы становятся тонкими и бледными, вокруг губ появляется сеть морщин. Важно не забывать сохранять хорошую осанку и положение головы в течение дня и регулярно заниматься спортом.
Функции:
- проблемы с веками;
- Тусклый цвет лица;
- припухлость;
- расширенные поры;
- кожные складки и морщины;
- тонкие и бледные губы
- опущенные уголки глаз и губ;
- Напряжение мышц лица;
- Уставший вид.
«Колпачок»
Снимите чистую крышку с маленькой бутылочки с таблетками или предмета аналогичного размера. Сомкните зубы (но не сжимайте их). Наденьте колпачок на расслабленные губы и убедитесь, что над или под губами нет складок. Оставьте шапочку на 20-30 секунд. Почувствуйте, как ваши губы расслабляются.
«Улыбка солнцу»
Согрейте руки, потирая ладони. Ласкайте лицо от уголков рта к вискам, словно рисуя улыбку, почти касаясь кожи. Не растягивайте кожу при выполнении движения. Повторите движение от 20 до 100 раз. Почувствуйте, как ваше лицо начинает внутренне улыбаться, а мышцы расслабляются.
Возраст: 55+
В этом возрасте образуются глубокие морщины, лицо теряет четкие контуры и заметно «сползает» вниз. Начиная заниматься спортом после 50-60 лет, важно понимать, что чудес не бывает и никакие занятия спортом не вернут лицо 20-летней девушке. Но у вас есть возможность выглядеть ухоженно, без дряблых и глубоких морщин, иметь подтянутое лицо и здоровый оттенок кожи. Главное – заниматься регулярно. В этом возрасте важна сбалансированная серия упражнений. Во время тренировки обязательно уделяйте внимание всем частям лица и шеи.
Функции:
- глубокие морщины;
- бугристая кожа;
- нездоровый цвет лица;
- Подбородок и выступающие складки.
Лифтинг внешних уголков век
Положите ладони на виски и осторожно потяните их вверх к макушке головы. Медленно и плотно откройте и закройте глаза – повторите 20 раз. Затем сделайте паузу на 20 секунд.
Растяжка жевательных мышц
Повторите открытие и закрытие рта 5 раз. Пальцами нащупайте жевательные мышцы по бокам лица. Для этого несколько раз стисните зубы. Я чувствую под рукой твердый мышечный узел. Медленно опустите нижнюю челюсть, сильно нажимая пальцами на мышцы. Не сдвигая кожу, слегка подтолкните мышцу вверх кончиками пальцев. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
Эксперт:редакционная статья Мэри Клэр
Фото: Getty Images Видео: Архив Елены Каркукли