"Поскольку большую часть времени я провожу за компьютером, у меня часто болит шея. Есть ли какие-то упражнения или методики для снятия напряжения и расслабления мышц шеи? И вообще, как правильно работать за компьютером, не навредив спине?»
Анна, 31 год
Ответ специалиста:
боль и напряжение в шее – проблема современного человека, который большую часть жизни проводит за компьютером или с гаджетами в руках. Если средний вес головы человека в вертикальном положении около 5 кг, то при наклоне шеи под углом 45-60 градусов вес на шее ощущается как 25-30 кг, поэтому возникает большая нагрузка на шею. Чтобы этот процесс было легче понять, представьте, что у вас в руке небольшая гантель. Легче, когда руки опущены. Но как только вы вытянете руки в стороны, вы заметите, что ваши мышцы напрягаются, и с каждой минутой удерживать гантели становится все труднее. То же самое происходит и с нашей шеей.
Чтобы держать голову наклоненной вперед или вытянутой, необходимо неоднократно испытывать напряжение. При спазме мышц шеи нарушается кровообращение и приток лимфы к тканям лица. Появляется второй подбородок, морщины-марионетки и отечность овала лица. Здесь помогут упражнения для боков и задней части шеи, в результате чего шея станет длиннее, морщины разгладятся, улучшится цвет лица, исчезнут отеки. Серия упражнений для шеи занимает менее 10–15 минут и может продолжаться в течение дня. Например, упражнение «Текстовая коррекция шеи» из базового курса Либитоники «Основы омоложения» можно выполнять непосредственно на работе. В эпоху цифровых технологий возникают уникальные деформации статических сил шеи, связанные с движением головы вперед в сторону компьютеров и гаджетов. Врачи назвали это явление «синдромом текстовой шеи».
Вот упражнения, способные поэтапно восстановить правильный шейный свод, снять напряжение со всех передних структур шеи, уменьшить напряжение и отечность гортани. Делайте это в течение 1 минуты.
Если при работе за компьютером шейный отдел позвоночника постоянно находится под напряжением, образование мышечных спазмов ускоряется во много раз, что приводит к напряжению и болям в шейном отделе позвоночника. Поэтому первое, что нужно сделать, это правильно организовать свое рабочее место, купив специальное кресло с ортопедической поддержкой для спины и поясничного отдела. Сбалансируйте высоту стула и стола, а также положение и наклон монитора и клавиатуры компьютера.
Также необходим самоконтроль осанки. Не наклоняйте шею вперед к монитору, не сутультесь и старайтесь держать спину прямо. Ваши плечи должны быть расслаблены, а запястья и руки — прямые. Обязательно делайте перерывы в течение дня, во время которых выполняете приемы Ревитоники для шейно-плечевой зоны, особое внимание уделяя задней части шеи и затылку.
редакционная статья Мэри КлэрФото: Getty Images, Архив пресс-службы