Связь между эмоциональным и физическим напряжением давно доказана. Когда мы испытываем страх, гнев, сильное волнение, то наши мышцы реагируют на это. Американский врач Эдмунд Джекобсон разработал простую и действенную методику, которая помогает избавиться от нервно-мышечного напряжения в ситуациях, вызывающих беспокойство, а также для снятия фонового напряжения в течение дня.Как это работаетМетодика основана на следующей закономерности: после интенсивного напряжения мышцы расслабляются, и вместе с этим происходит эмоциональное успокоение. Получается вот такая цепочка:Напряжение мышц (7 секунд) Расслабление мышц (30 секунд) Уменьшение эмоционального напряженияПри расслаблении необходимо сосредоточиться на ощущениях, возникающих в теле. Это может быть тепло, тяжесть, покалывание, легкость.Теперь приступаем к практикеВариант 1:Если вы ограничены во времени или находитесь в неудобном месте, а успокоиться нужно немедленно.Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение ...
