Как правильно ходить с палками?

Советы для начинающих «ходоков» от тренера Москомспорта.

К занятиям скандинавской ходьбой практически нет противопоказаний, вероятно, потому что во время тренировки не создаётся нагрузка на позвоночник, спину и плечи, в отличие от обычной пешей прогулки.

Вот ходьба с палками и набирает популярность в столице. И чем чаще в мегаполисе проглядывает солнышко, тем проще горожанам собраться с силами и отправить себя на улицу «походить». Если вы только хотите приобщиться к этому виду оздоровительной физкультуры, прислушайтесь к советам профессионала.

На вопросы новичков aif.ru попросил ответить Татьяну Шейгас, тренера Москомспорта, двухкратного призёра Чемпионата России, победителя Московского лыжного марафона, шестикратной победительницы забегов на Останкинскую телебашню.

В чем заниматься?

Самое главное — это удобная обувь без каблука (более-менее спортивная) и удобная одежда по погоде (чтобы она не сковывала движения). Помните: нет плохой погоды, есть неправильная одежда и обувь.

Как выбрать палки?

Покупать сразу инвентарь, тем более дорогой, точно не нужно. Если у знакомых есть палки для скандинавской ходьбы, одолжите их на несколько тренировок. Или купите бюджетный вариант за 1,5-2 тыс. руб. Самое главное — вам нужны именно палки для скандинавской ходьбы, а не для трекинга. Последние используются при подъёмах и спусках в горах, и они не подходят для скандинавской ходьбы. Но многие продавцы в магазинах об этом не знают и уверены, что это аналоги.

Как понять, подходят ли палки вам по высоте? Возьмите их в руки, согнув локти под углом 90%. Если палки стоят ровно, то есть перпендикулярно земле, значит, инвентарь подходит вам по росту. Желательно пользоваться моделями, у которых есть отстегивающиеся темляки («капканы» для кистей), которые снимают нагрузку с кистей. Тогда можно менять зимние темляки на летние.

Где ходить?

Идеальный вариант — гулять в лесу или в парке. Но можно и по тротуару передвигаться, просто выбирайте маршрут подальше от дороги. Не забудьте, что обязательная часть любой тренировки — это 5-минутные разминка и заминка. Разминаемся «сверху вниз»: наклоны, повороты, махи руками, немного повращать бедрами, коленями, голеностопами. На заминке (после тренировки) делаем все то же самое, но медленнее. Больше тянемся.

Типичные ошибки

Если говориться о самой распространённой ошибке новичков, то это, безусловно, работа руками. Новички часто нагружают руки только от локтя, а движение должно идти от плеча. Неправильная техника приводит к тому, что спина вообще не задействуется при ходьбе. Ещё часто встречается привычка ходить не просто прямо, а буквально изогнувшись назад.

Как дышать и как быстро ходить?

Никаких особых пожеланий тут нет, дышите и ходите так, как хотите. На самом деле, организм сам подсказывает, не слишком ли быстрый взят темп. Если вы задыхаетесь при разговоре, значит, надо пойти помедленнее. Но и совсем прогулочным шагом ходить тоже не имеет смысла. Бодрый шаг — самое оно.

Кстати

Взрослые могут бесплатно заниматься скандинавской ходьбой. Мосгорпарк организовал занятия по всему городу.

В усадьбе Воронцово по воскресеньям в 9:00 — новички, а в 11:00 — любители. Запись по телефону: +7(495) 936-00-92.

В парке «Северное Тушино» по воскресеньям и средам в 12:00. Запись по телефону +7(495) 640-73-55 (доб. 006) или по электронной почте mpksevtushino@culture.mos.ru.

В парке «Фили» по вторникам и четвергам в 9:00. Запись по телефону: +7(499) 145-00-00.

В парке Олимпийской деревни по вторникам и четвергам в 10:00. Запись по телефону: +7(499) 145-00-00 (доб. 120, 222).

В Лианозовском парке по понедельникам и средам в 10:15 и 12:45. Запись по телефону +7(499) 200-70-44.

В Бабушкинском парке по понедельникам, средам и пятницам в 8:45. Запись по телефону +7(499) 184-27-00.

В сквере по Олонецкому проезду по вторникам и четвергам в 10:00, по пятницам, субботам и воскресеньям в 9:00. Запись по телефону +7(499) 184-27-00.

В парке «У Джамгаровского пруда» по вторникам и четвергам в 10:00. Запись по телефону +7(499) 184-27-00.

В ландшафтном парке «Митино» по вторникам и четвергам в 9:20. Запись по телефону +7(499) 184-27-00.

В парке «Кузьминки» по понедельникам, средам и пятницам в 12:00. Запись по телефону: +7(965) 326-46-48.

В усадьбе Люблино по вторникам 10:00 и четвергам в 11:00. Запись по телефону: +7(965) 326-46-48.