2 способа, которые помогут быстро расслабиться и успокоиться при панических атаках
Дыхательная техника «порционных выдохов» помогает быстро расслабиться и успокоиться при панических атаках.
При возникновении реальной угрозы, в организме включаются определенные биологические процессы, которые основаны на стремлении выживать и защищаться. Тело мобилизует все свои силы, учащается сердцебиение и увеличивается потребность в кислороде, поэтому дыхание становится частым.
Что делать при панической атаке
Также происходит и обратный процесс при панических атаках – слишком частое поверхностное дыхание может провоцировать приступ паники. Очень важно контролировать свое дыхание и возвращать его к привычному, спокойному ритму.
Порционное дыхание
Выполняйте вдох полной грудью и тут же выпускайте его ртом, через губы, сложенные в трубочку. Выпускайте воздух небольшими порциями через рот. Губы должны быть плотно сомкнуты. Выдыхайте воздух с небольшим усилием, он должен вырываться под давлением.
Самым длительным должен стать первый выдох. После каждой серии дыхания, делайте небольшой перерыв в 5-10 секунд.
Повторяйте цикл, пока дыхание не нормализуется, а самочувствие не улучшится.
Искусственная зевота
постарайтесь открыть рот как можно шире, так чтобы почувствовать напряжение в челюсти;
сделайте медленный плавный вдох; выполните задержку дыхания на 2 секунды и выполните такой же медленный выдох.
Повторяйте упражнение, пока ваше состояние не придет в норму.
Вначале у вас могут возникнуть сложности с техникой дыхания. Парадоксальный эффект поверхностного дыхания основывается на том, что чем чаще человек дышит, тем больше ему кажется, что воздуха недостаточно. Старайтесь не поддаваться желанию вдохнуть кислорода как можно больше и контролируйте себя, напоминайте, что дыхание должно быть спокойным.
Конечно, дыхательные техники не смогут полностью решить проблему с паническими атаками, но помогут не допустить развития приступа или позволят быстрее остановить единичный случай. Старайтесь действовать осознанно и подбирайте техники или их комбинации, которые помогут именно вам.
http://www.youtube.com/watch?v=ClpS23P3br8
The post
2 способа, которые помогут быстро расслабиться и успокоиться при панических атаках first appeared on
Сторифокс .
Новости России
Москва Весенние субботники прошли на предприятиях «Московского» филиала ООО «ЛокоТех-Сервис»
Moscow.media Частные объявления сегодня
Жёсткие экологические требования решат инновационные энерготехнологии
Новый транспортный хаб начали строить Казахстан, РФ и Китай
Более 100 студентов посетило СЛД Курск в рамках акции «Неделя без турникетов»
Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)
За какими шедеврами едут в деревню Ковалёво Нижегородской области
Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)
Более 100 студентов посетило СЛД Курск в рамках акции «Неделя без турникетов»
Отец из Панамы, школьная любовь и любимая еда: Елена Борщёва раскрыла все тайны на шоу ТВ-3 «Вкусно с Анфисой Чеховой»
As residents complain of strong odors, Carroll officials pass moratorium on DAF storage
Paige Spiranac puts on busty display in plunging top as she lists the ‘things that drive me crazy’
Ramon Cardenas aims to cement his contender status agains Jesus Ramirez Rubio tonight
Ryan Poles Needs A Last-Minute Review Of His Quarterback Scouting Notes To Ensure Nothing Is Missed
Каршеринг BelkaCar и картографический сервис 2ГИС запустили серию совместных маршрутов
Частота страховых случаев по ОСАГО для такси в 6,6 раза выше, чем по полисам на другие легковые машины – ЦБ РФ
ТСД SAOTRON RT-T50: высокопроизводительный терминал сбора данных промышленного класса
Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)
Here's what god rolls you should be farming for Destiny 2: Into the Light's Brave Arsenal weapon set
Для мобильного шутера Nebula Rangers проходит бета-тест на Android
Garry's Mod is removing 20 years' worth of Nintendo-related items from its Steam Workshop following takedown request: 'It's Nintendo. Need more be said?'
Охорона і Безпека це ОіБ: замовляй охорону в Києві та Харькові
Магазин дверей і підлогового покриття Albero: якісна продукція для кожного клієнта
Рушникосушки від Hygge Family: європейські стандарти якості на українському ринку
Подмосковные проекты победили в Международном профессиональном конкурсе НОПРИЗ на лучший проект – 2023
Весенние субботники прошли на предприятиях «Московского» филиала ООО «ЛокоТех-Сервис»
Спецвыпуск журнала «Стратегии развития» посвященный героям Великой Отечественной войны и Специальной военной операции
Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)
Экс-подопечный замминистра обороны Иванова Фомин обжаловал свой арест
Более 100 студентов посетило СЛД Курск в рамках акции «Неделя без турникетов»
По делу замминистра Иванова за растрату арестован его экс-подчиненный Филатов
В Жуковском высадили деревья в рамках акции «День добрых дел» и «Лес Победы»
Ольга Любимова обсудила культурное сотрудничество с руководством Национального музея Бангкока
Басманный суд арестовал продюсера агентства Reuters Габова
Клиенты пытались взять криптобиржу Beribit штурмом и жалуются на проблемы с выплатами
SHOT: в Санкт-Петербурге на ходу загорелся трамвай с пассажирами
Андреева, Павлюченкова и Касаткина вышли в 3-й круг «Мастерса» в Мадриде, Александрова и Калинская вылетели
Мирра Андреева установила новый рекорд на турнирах WTA-1000
Шикарный и практичный стиль Елены Джокович из базовых вещей
Потапова проиграла Фернандес во втором круге турнира WTA в Мадриде
Омбудсмен Подмосковья Фаевская провела личный прием граждан
Ивлева после голой вечеринки добралась до дискредитации армии
Школьники из Одинцова примут участие в акции «Летопись сердец»
Тупорылая акула вцепилась в живот 64-летнему туристу у острова Тобаго
Музыкальные новости
Блогерша Алена Водонаева заявила, что ей нравится сын рэпера Джигана
Тимати высмеял Джигана: "Не собьется, будет уже круто"
Сотрудники Росгвардии Московской области написали «Диктант Победы»
Валерий Гергиев — о судьбе театров после объединения Мариинки и Большого
Юные керамисты школы №2120 выиграли три Гран-при конкурса «Мир дому твоему!»
Весенние субботники прошли на предприятиях «Московского» филиала ООО «ЛокоТех-Сервис»
Подмосковные проекты победили в Международном профессиональном конкурсе НОПРИЗ на лучший проект – 2023
Спецвыпуск журнала «Стратегии развития» посвященный героям Великой Отечественной войны и Специальной военной операции
ENERGON поделился успешным кейсом внедрения системы управления предприятием 1C:ERP
«Поборол это гнусное чувство». Актер Галкин — о своей маленькой дочке, зависти и настоящей любви
Новый транспортный хаб начали строить Казахстан, РФ и Китай
Сергей Трофимов выступит с летним концертом в Зеленом Театре ВДНХ
Мост в Лыткарино готовят к укладке асфальта
Сотрудники Росгвардии задержали автомобилиста с наркотиками в Москве
HONGQI принимает участие в выставке ММОМА «Солнечный сад» со специальным проектом «Шелковый путь»
Автомобильный музей ЗИЛ закрывается
Мария Захарова раскритиковала высказывание Нэнси Пелоси о Путине и протестах в США
Педагогов Калмыкии приглашают принять участие в Форуме классных руководителей
Петербургский автопром вышел из кризиса, заявил Беглов
Эксперт: корректировка порогов крупного и особо крупного ущерба по экономическим статьям оправдана и своевременна
Продюсера Reuters арестовали за публикацию материалов на YouTube-канале «НавальныйLIVE»
Басманный суд Москвы арестовал продюсера Reuters Константина Габова за помощь ФБК в подготовке материалов
Дух разделения в Святой Руси, или Можно ли лишиться сана за отпевание Навального*
В День Медика пройдет премия в области здоровья The Medical Stars & Beauty Awards
Гинеколог объяснила, как будут оценивать репродуктивное здоровье россиян
Врач Тяжельников назвал допустимую порцию шашлыка
Школьница из Бутово придумала приложение для детей и взрослых «Твой ортодонт»
Юные керамисты школы №2120 выиграли три Гран-при конкурса «Мир дому твоему!»
Спортсменка из Бутово выиграла «золото» на турнирах по художественной гимнастике
В Москве завершился Кубок России по спортивному программированию
Шествие трубачей и уроки танцев: что ждет посетителей парков Москвы в майские праздники
Это - война: литовские беспилотники попытались атаковать Минск
Собянин: В столице открыт сезон фонтанов
Собянин: С 28 апреля до 12 мая городские службы будут работать в усиленном режиме
Сергей Собянин: Развиваем систему здравоохранения
Собянин: Москва взяла Гран-при премии «Умный город» за цифровизацию горхозяйства
Прокуратура Москвы: тело мужчины нашли в лесопарке в Сокольниках
Zoomlion продемонстрировала последние достижения на выставке INTERMAT
Жёсткие экологические требования решат инновационные энерготехнологии
Huawei представила IDS на 26-м Всемирном энергетическом конгрессе
На трассе М-4 "Дон" под Адыгейском перекроют одну полосу
Команда «Подмосковье» выиграла автогонку «Золото Кагана»
SHOT: в Санкт-Петербурге на ходу загорелся трамвай с пассажирами
Басманный суд арестовал продюсера агентства Reuters Габова
Лиды для фрилансеров Golubinbot
Калининградские каратисты отличились на первенстве СЗФО в Архангельске
Над Соловьёво поднят российский флаг, штурмовые группы ВС России замечены на окраинах Архангельского
Торговые настольные электронные весы CAS PR-15P
Выставка-панорама героической истории
"Вехи памяти и славы"
ко Дню Победы в Великой Отечественной войне
Два матча чемпионата Крыма по футболу перенесли из-за массового отравления
Литературно-поэтический час «Ушла на фронт ещё девчонкой...»
Возможность открытия в мае прокомментировали в Воронежском аэропорту
Школьники из Одинцова примут участие в акции «Летопись сердец»
На трассе М-4 "Дон" под Адыгейском перекроют одну полосу
Омбудсмен Подмосковья Фаевская провела личный прием граждан
Тупорылая акула вцепилась в живот 64-летнему туристу у острова Тобаго
