Тепловая лень: как улучшить работоспособность в жару
Аномальное тепло плохо сказывается не только на самочувствии, но и на трудовой деятельности. Эксперты рассказали, как не навредить карьере летом.
Жара может угрожать карьере людей. По мнению экспертов, в теплое время года работоспособность человека падает на 50 процентов, а умственная деятельность — на десять.
«Этот известный физиологам феномен получил название „тепловая лень“ и им принято объяснять тот факт, что уровень и качество жизни в странах с жарким климатом ниже, чем в холодных северных государствах», — цитирует нейропсихолога, кандидата наук Светлану Шишкову «АиФ».
Согласно экспериментам, проведенным среди студентов и школьников, каждый последующий после 26 градус Цельсия ухудшает работу мозга и концентрацию внимания примерно на десять процентов. Ученые смогли вычислить оптимальную температуру для интеллектуальной деятельности — 22 градуса.
Так как же успешно работать в любую погоду?
Тем, кто работает удаленно и сам выстраивает свой график, стоит перейти на летний режим работы. Это значит, что трудиться стоит по утрам, либо во второй половине дня, когда температура воздуха ниже.
Также нужно учитывать, что избыток серотонина — гормона счастья — приводит к повышению агрессивности и вероятность конфликтов в жаркую погоду возрастает. Поэтому важные переговоры не стоит устраивать в разгар дня.
Для тех, кто вынужден находится в офисе или на производстве, предусмотрено сокращение рабочего дня в зависимости от температуры окружающего воздуха: на один час — если температура достигла 28,5 градусов, на два часа — при повышении температуры до 29 градусов и на четыре часа — при температуре 30,5 градусов.
Также необходимо высыпаться. По ночам на сон должно уходить семь-восемь часов. Но летние ночи могут быть душным, поэтому добирать необходимые часы отдыха можно днем. Даже 30-40 минут сна достаточно, чтобы прийти в норму.
Еще не стоит забывать о правильном питании, ведь из-за жары организм тратит почти всю энергию на поддержание нужной температуры тела.
«Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта уменьшается и аппетит снижается. Насиловать себя нет смысла. Уменьшите порции и выбирайте легкие, нежирные блюда. Лучше избегать острых — „согревающих“ — продуктов и соленой пищи (которая способствует повышению давления и ухудшает самочувствие)», — считает врач-эндокринолог, диетолог-нутрициолог Алексей Калинчев.
Также летом нужно пить много жидкости. Соки, газировка, квас и кофе — не подходят. Они лишь вызывают жажду и способствуют обезвоживанию. Предпочтение стоит отдавать обычной воде.
Хороший способ освежиться, по мнению специалистов, принять прохладный душ, который поможет смыть пот и улучшит «кожное дыхание».
Можно принимать локальные омовения — например, при мытье рук, умыться и пройтись влажными руками по плечам и предплечьям. Самочувствие гарантированно улучшиться, а работоспособность придет в норму.
А вот к кондиционерам эксперты призывают относиться с осторожностью. Они грозят отитами, синуситами и миозитами, которые без них получить летом практически невозможно.
Ранее 5-tv.ru писал, что синоптики рассказали, когда в Санкт-Петербурге спадет аномальная жара.