Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал, как наладить режим после затяжных новогодних праздников.
— Люди попадают в тяжелый социальный джетлаг. Мы начинаем в выходные дни позже вставать. Все трекеры говорят о том, что москвичи в рабочие дни встают в районе 6:30 утра, а в выходные — в районе 8:30. Это уже плохо для организма. А в новогодние праздники люди начинают вставать в 11:30. Пять часов — это почти перелет Москва — Хабаровск. Заканчиваются каникулы, и всем снова нужно вставать на пять часов раньше. Всю неделю люди не могут лечь вечером, а потом продрать глаза утром. А еще зима, избыточное употребление пищи, алкоголя, — рассказал врач в интервью для YouTube-канала Sergeymeza.
Чтобы плавно войти в режим, нужно за 3–4 дня до выхода на работу начинать вставать на один час раньше. Если этого сделать не удалось, то можно применить препараты на основе мелатонина, которые настроят циркадные ритмы. Если необходимо лечь спать в 11 вечера, а до этого вы засыпали в два часа ночи, то перед сном можно выпить препарат.
— Несмотря на то что он безрецептурный, все равно нужно изучить противопоказания. Применять препараты на основе мелатонина можно три–четыре дня. Кроме этого, сократите количество потребляемой пищи, перестаньте есть жирное, пейте много еды и избегайте кофе.
Сомнолог рассказал, почему многие переболевшие коронавирусом сталкиваются с бессонницей.
Представители «Метровагонмаш-Сервиса» посетили СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» для обмена опытом
Отрытый конкурс красоты и таланта «Одна на миллион»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"
Who is Ghetts and what character does the rapper play in Supacell?
Exclusive - Sayantani Ghosh expresses happiness as sets of her show Dahej Daasi shifted close to her home; says 'I've been manifesting this for quite some time now'
Why you should buy physical copies of your favorite books
Mikel Arteta demands more Arsenal signings as he gives cryptic update on Riccardo Calafiori transfer
В Домодедово сотрудники Росгвардии задержали подозреваемого в краже партии товаров.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Подтверждена совместимость операционной системы AlterOS и офисного пакета AlterOffice с МИС «Ариадна»
Еще один китайский кроссовер планируют собирать в России: что это за модель?
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
22 июля Всемирный день мозга. Отвечаем на популярные вопросы о когнитивных расстройствах
Кажетта Ахметжанова: какие цифры в дате рождения отвечают за денежный магнетизм человека
После появления «New Москва» на этом райском острове Богов, Россия открывает там Генеральное Консульство: русских так много, что надо их пересчитать
Отрытый конкурс красоты и таланта «Одна на миллион»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
«Ведьма натуральная»: Петросян о новых судах с участием ненасытной Степаненко
Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"
22 июля Всемирный день мозга. Отвечаем на популярные вопросы о когнитивных расстройствах
Самой перспективной для трудоустройства назвали Амурскую область
После появления «New Москва» на этом райском острове Богов, Россия открывает там Генеральное Консульство: русских так много, что надо их пересчитать
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
