Да идите вы в баню!.. Простые способы оздоровления на даче и в городе

В этом году вырваться на курорт, чтобы поправить здоровье морскими процедурами, получится не у всех. Кому-то придётся довольствоваться отдыхом в городе или на даче. Однако набраться сил и устранить последствия длительного стресса, укрепить иммунитет можно и в городских, и в сельских условиях. О том, как это сделать, рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин. В чём секрет русской бани — Эффект русской бани, равно как и сауны, основан на одной биохимической хитрости. Вот заходит человек в баню — и его организм сразу же попадает в экстремальные условия. Начинается борьба с теплом, выделяется пот, чтобы выводить лишнее тепло. Кстати, чтобы человеку было легче к этой борьбе адаптироваться, нужно перед заходом в парную или сауну первым делом облиться тёплой водой. В условиях высокой влажности выделять тепло сложно, поэтому организм начинает вырабатывать дополнительную энергию. Её внутри клетки обеспечивают молекулы АТФ, или аденозинтрифосфата. Они участвуют во всех внутренних биохимических процессах, протекающих внутри клеток. И вот в организме запускаются процессы выработки эндогенного АТФ, который должен потратиться на охлаждение. Однако в бане человек не только парится, между посещениями парной (или сауны) он ещё и резко охлаждается: обливается ледяной водой, ныряет в холодную воду, а зимой так вообще окунается в сугроб. Вот тогда-то и наступает у него состояние расслабленности и эйфории. Почему? Да потому что запас АТФ, который не потратился на охлаждение организма, мгновенно идёт в стволовые клетки костного мозга, а также в гиппокамп, где начинают быстренько вырабатываться бета-эндорфины. Эти гормоны радости стимулируют процессы регенерации тканей. И чем сильнее холод, тем лучше будет эффект. Ведь запас эндогенного АТФ, который выработался организмом на охлаждение, получается больше. Пока организм готовился к тому, что температура будет расти, его вдруг — раз! — и резко охладили. Резерв АТФ остался неизрасходованным, и организм пускает его на восстановление собственных сил. На этом и основан эффект бани. На мой взгляд, именно русская парная — самый лучший вид бани. В идеале, конечно, с веником — тогда мягкое термическое воздействие будет максимально полезным. Контрастный душ как замена парилке — Мощного оздоровительного эффекта можно добиться и в домашних условиях — просто регулярно принимая по утрам контрастный душ. Эффективна такая процедура: сначала обливание тёплой водой (вы просто моетесь под душем), а затем обливание холодной водой примерно в течение минуты (начинать можно с 30 секунд и постепенно время увеличивать). Если у вас короткие волосы, шапочку надевать не надо. Тем же, у кого они длинные, шапочку можно надеть, только при этом следует хорошенько облить себе лоб, лицо и шею. Физиологически мозг воспринимает контакт с холодной водой как попадание организма в условия сильного холода. И он не знает, насколько долго будет в этих условиях пребывать, а потому готовится к тому, что будет находиться в них долго. Мозг выдаёт физиологическую реакцию — он улучшает кровоснабжение главных внутренних органов: печени, которая будет согревать организм изнутри, поджелудочной железы, сердца и мозга. Именно такой эффект и даёт контакт с холодной водой. А для того, чтобы запустить биологические рефлексы, больше ничего и не нужно. Когда же эти рефлексы запускаются, у человека улучшается микроциркуляция в печени, поджелудочной железе, почках, во всех железах внутренней секреции, включая щитовидную железу и надпочечники. Всё это необходимо для того, чтобы максимально разогреть организм изнутри. За счёт этого, кстати, уменьшается кровоток кожи и мышц. А вот кровоток головного мозга резко улучшается — чтобы человек не замёрз. Ведь если, допустим, в водоёме с ледяной водой у человека откажут внутренние органы, он попросту утонет. Если каждое утро у нас будет начинаться с контрастного душа, то мы тем самым активизируем общий кровоток, или кровоток по ключевым жизнеобеспечивающим внутренним органам, организм будет получать правильную рефлекторную подстройку кровотока и обеспечивать оптимальный режим жизнедеятельности и здоровья. Достаточно запустить биологический рефлекс и наслаждаться полученным эффектом. Как усилить эффект Сразу же после холодного душа можно выполнить простую гимнастику. Можно сочетать контрастный душ с оздоровительной ходьбой в течение часа в быстром темпе. В результате ходьбы у человека организм разогрелся изнутри, пошла энергия — и начался цикл выработки нового АТФ. И если в этот момент он примет холодный душ, то его организм остынет не за счёт растраты эндогенного АТФ, а за счёт внешнего холода. В результате АТФ, который выработался, но не растратился на охлаждение организма, остаётся внутри, потому что мы помогли ему снаружи. И он пойдёт (как и в случае с баней) к стволовым клеткам, чтобы они смогли «нарожать» много новых молодых клеточных элементов. И тем самым мы получим эффект оздоровления и омоложения всего организма. Важные правила — Прежде чем идти в баню, дайте организму физическую нагрузку — такую, чтобы раскрылись капилляры. Подойдут приседания, отжимания, упражнения на пресс, гимнастические упражнения — например, на брусьях. Очень рекомендую суставную гимнастику. Позанимайтесь в течение получаса до сильного пота. Тем самым вы подготовите сосудистую систему и не допустите опасной нагрузки на сердце. А вот потом, с такой предварительной подготовкой, можно смело идти в парную и оздоравливаться.