Мы в Telegram
Добавить новость
Ferra.ru
Март
2023

25 неочевидных причин, по которым вы можете набирать вес при попытках похудеть

0

Несмотря на все усилия, не каждому удаётся сбросить вес. Бывает и так, что вы делаете всё правильно, но масса тела становится только больше. С чем это может быть связано?

Сбросить вес может быть сложно. Но ещё сложнее - удержать его в норме после диеты. Кроме того, бывают ситуации, когда лишние килограммы не уходят и даже набираются, несмотря на все усилия. Вот почему так может происходить.

  1. Вы акцентируете внимание только на спортивных тренировках. Если в день вы 30-60 минут занимаетесь спортом, а оставшееся время мало двигаетесь, то вряд ли у вас получится снизить вес. Ускорить метаболизм и похудеть помогут даже такие простые действия, как подъём по лестнице, прогулка с собакой, игра с детьми.

  2. Вы недооцениваете размеры порций. Исследование Корнельского университета показало, что люди со средним весом склонны недооценивать количество калорий, которые они потребляют, на 20%, а люди с лишним весом - почти на 40%. И даже если вы питаетесь правильно, вы всё равно можете потреблять слишком много калорий в день.

  3. Вы не корректируете своё питание по мере снижения веса. Согласно одному исследованию, после потери веса обмен веществ и потребности тела изменяются. К примеру, человеку, который весит 110 фунтов (50 кг) нужно получать гораздо меньше калорий, чем тому, чей вес составляет 220 фунтов (100 кг). Всё дело в том, что чем меньше тело, тем меньше энергии ему требуется.

  4. Вы употребляете слишком калорийные напитки. Это, например, газировка, латте, сок, пиво, вино. Даже если вы у вас рацион с дефицитом калорий, все эти напитки могут мешать избавляться от лишних килограммов.

  5. Недостаток сна. Согласно научным исследованиям, недосып во время соблюдения диеты может негативно сказаться на потере веса. В том числе он может привести к перееданию из-за увеличения выработки гормона голода. В день взрослым нужно спать примерно семь или больше часов.

  6. Вы не получаете достаточно белка. Самый насыщающий макронутриент - это белок. Благодаря ему вы будете чувствовать себя сытым дольше всего. Исследования демонстрируют, что диеты с высоким содержанием белка помогают снизить вес и предотвратить переедание.

  7. Вы набираете мышечную массу. Мышцы плотнее жира, как показывают исследования. Поэтому если вы регулярно выполняете упражнения с отягощениями, то можете не терять вес из-за наращивания мышц.

  8. Вы находитесь в стрессе. Из-за высокого уровня гормона стресса у вас может повыситься аппетит. А это приведёт к перееданию.

  9. Вы принимаете лекарства, приводящие к увеличению веса. Многие лекарственные препараты могут иметь такой побочный эффект.

  10. Гормональный дисбаланс. Как отмечает клиника Майо, на потребность в пище и на использование энергии могут влиять определённые гормоны. Если в организме мало гормонов щитовидной железы и много кортизола (стресса), то это может способствовать непреднамеренному увеличению веса. Также набирать вес вы можете из-за заболеваний щитовидной железы, синдрома поликистозных яичников.

  11. Ваши мышцы воспалены. Научные исследования показывают, что воспаление - это основная причина большого количества заболеваний. Также оно может затруднить процесс снижения веса и облегчить набор лишних килограммов, так как повышает вероятность развития диабета 2 типа.

  12. Вы недостаточно двигаетесь. Даже если питаетесь вы правильно, вы всё равно можете набирать вес из-за малоподвижного образа жизни.

  13. Вы взвешиваетесь в неудачное время. Нужно вставать на весы в одно и то же время каждый день. Связано это с тем, что в течение дня наш вес постоянно колеблется.

Shutterstock
  1. Тренировки уже не актуальны. Если вы повторяете одни и те же упражнения и ничего не меняете, то через какое-то время тело к ним привыкнет. В результате они будут не такими эффективными, как раньше. Постарайтесь каждые несколько недель менять режим или свои тренировки.

  2. Вы пропускаете приёмы пищи. Это только приведёт к перееданию, замедлению обмена веществ и увеличению веса. Так, в исследовании 2021 года, опубликованном в Nutrients, говорится, что отказ от ужина связан с избыточным весом и ожирением.

  3. У вас есть болезнь, о которой вы не знаете. Среди таких заболеваний - депрессия, гипотиреоз, апноэ во сне.

  4. Вы едите слишком быстро. Практикуйте осознанное питание и ешьте медленно, обращая внимание на сигналы, которые посылает ваше тело. Если пытаться съесть всё слишком быстро, то это может привести к перееданию, так как мозг не успеет определить, сыты вы уже или нет.

  5. Ваша диета имеет слишком много ограничений. Множество исследований показывают, что такие диеты препятствуют снижению веса и приводят к его увеличению.

  6. Вы употребляете слишком много обработанных продуктов. В них, как правило, много сахара, натрия, консервантов, калорий, вредных жиров и при этом совсем нет питательных веществ.

  7. Недостаток воды. Из-за обезвоживания может возникнуть кратковременная задержка воды. А при длительной задержке воды могут появиться проблемы со здоровьем. Также употребление воды в принципе влияет на ежедневные колебания веса.

  8. Вы становитесь старше. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому набрать вес вам становится проще. Также со временем естественным образом теряется мышечная масса.

  9. Генетика. Гены могут оказывать влияние на обмен веществ, чувство сытости, аппетит, тягу к еде, распределение в организме жира, привычку есть для подавления стресса.

  10. Вы не получаете достаточно клетчатки. Она считается важным веществом для здорового похудения. Дело в том, что она даёт надолго чувство сытости, замедляет метаболизм, предотвращает скачки сахара в крови.

  11. Вы не просите на гарнир соусы или заправки. Это даст возможность контролировать количество употреблённых калорий.

  12. Вы голодаете недостаточно долго. Как отмечает клиника Майо, интервальное голодание предполагает чередование периодов голодания и приёма пищи. Каждый день нужно ограничивать приём пищи восьмичасовым окном. Допустим, вы можете пропустить завтрак, пообедать в 12 часов дня и поужинать только в 8 вечера.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



За один день работники Уссурийского ЛРЗ и их дети выполнили сменно-суточное задание по ремонту 129 паровозиков

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: С начала года более 4,7 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки

В Подмосковье сотрудники Росгвардии спасли пожилого мужчину, который оказался один дома и плохо себя почувствовал


ГЕРОИЧЕСКОЕ УЧАСТИЕ АРМЯН В СВО. ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ

Как избежать больших проблем при одиночном путешествии: туристкам дали важные советы по безопасности

Турецкие отели в шоке после банкротства крупнейшего туроператора: все оказались в долгах, как работать летом — непонятно

Скидки на звуковые щетки и зубную пасту для детей от компании "Ревилайн" до 6 июня 2024 года


Andy Murray cracks brutal joke as Brit star’s Wimbledon preparations are disrupted by bizarre injury 

LeelooDolls: Revolutionizing the Sex Doll Industry

A Deep Dive into Realistic Doll Manufacturers

Discover Tintex: A Hub for Premium Car Care and Customization


Создан новый метод предсказания деменции с точностью до 80%

Остров Огой.

Игровое кресло Bloody GC-670 настроено на победу

Бурятский Театр кукол Ульгэр в Улан-Улан-Удэ показал в Этнографическом музее народов Забайкалья перед детьми и родителями в семейный праздник сказку Колобок - Новости и Культура, Дети и Россия


How to watch the 2024 PC Gaming Show: our 10th annual summer showcase

Мафия-НН: Все в сборе, правила с тревогой выслушаны, роли прочитаны, и сразу же в бой!

Показ геймплея тактики SteamWorld Heist II

I tried to recreate Marvel's Iron Man in this movie studio sim, and my version was so bad my own father stormed out of the theater



«Солнечная Азбука» в особом семейном центре «Семь-Я»

Яндекс, А.С. Пушкин, Святой Ленин ведут следствие. Настоящая сенсация! 225 лет А.С. Пушкину.

Два человека пострадали в ДТП с автозаком в Москве

Смертельная ревность. Что известно об «убийце с автоматом»




Яндекс, А.С. Пушкин, Святой Ленин ведут следствие. Настоящая сенсация! 225 лет А.С. Пушкину.

Автозак с задержанными и автобус столкнулись в Москве: что известно

За один день работники Уссурийского ЛРЗ и их дети выполнили сменно-суточное задание по ремонту 129 паровозиков

К 17 июля построят объезд Твери и трасса Москва – Петербург станет непрерывной: сколько стоит проезд


В учреждениях социального обслуживания Подмосковья трудятся 15 тыс работников

В День русского языка в Республике Сербской открыли бюст А. С. Пушкина и организовали праздничный концерт

Банк России сохранил ключевую ставку на уровне 16 процентов годовых

"Автодом": название авто для выпуска на экс-заводе Mercedes пока не определено


Теннисист Джокович побил рекорд Федерера по победам на турнирах "Большого шлема"

Теннисистка Андреева заявила, что хочет войти в топ-20 рейтинга WTA ради собаки

Ига Свёнтек одержала 40 побед над теннисистками из топ-10 рейтинга WTA

«Янника Синнера очень рано сравнивать с Роджером Федерером» // Тренер мужской сборной России по теннису Игорь Куницын — о главных событиях Roland Garros


На ВДНХ стартовал новый музыкальный сезон    

Банк России сохранил ключевую ставку на уровне 16 процентов годовых

В Московской области росгвардейцы по горячим следам задержали подозреваемых в краже сумки у школьника

"Автодом": название авто для выпуска на экс-заводе Mercedes пока не определено


Музыкальные новости

Лидер Metallica Джеймс Хэтфилд рассказал, что ему снились кошмары перед туром

В Академическом открылась Школа джазовой импровизации Игоря Бутмана

«Жуки» возвращаются: про группу The Beatles снимут байопик

Звонкий вспомнил первый успех и представил неожиданный фит



В Подмосковье сотрудники Росгвардии спасли пожилого мужчину, который оказался один дома и плохо себя почувствовал

В Москве прошла Премия-практикум «Харизма Года»

Яндекс, А.С. Пушкин, Святой Ленин ведут следствие. Настоящая сенсация! 225 лет А.С. Пушкину.

Два человека пострадали в ДТП с автозаком в Москве


Чемпионат России по мотоболу прошел в Видном

ГЕРОИЧЕСКОЕ УЧАСТИЕ АРМЯН В СВО. ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ

Евгений Миронов, Ирина Пегова, Кристина Асмус, Илья Авербух, Елизавета Арзамасова и другие звезды не фестивале «НЕБО»

Поражения Шубенкова и Савлукова, осечка Кнороз и двойной триумф Макаренко: чем запомнился «Мемориал Знаменских»


В Москве автозак с людьми перевернулся на дороге

«Синички», роботы, КАМАЗы. Какие соглашения заключила Москва на ПМЭФ-2024

Автозак с задержанными и автобус столкнулись в Москве: что известно

Два человека пострадали в ДТП с автозаком в Москве


Захарова объяснила слова Путина о поставках оружия в другие страны

Крестьянин или князь: откуда идет род семьи Путина

Эксперт Михаил Александров: Далекие от реалий мифологемы

Орбан посоветовал "не дергать русских за усы"





На ПМЭФ Москва и Буэнос-Айрес договорились о поставках инсулина

Уникальный интерактивный проект Ставропольской психиатрической больницы на выставке-форуме «Россия»

В Швейцарии завершился чемпионат Европы по спортивной и фитнес-аэробике

Клиники «Будь Здоров» — в лидерах рейтинга лучших клиник 2ГИС


AFP: Байден объявил о выделении Киеву помощи на 225 млн долларов


В Швейцарии завершился чемпионат Европы по спортивной и фитнес-аэробике

«Столото» подписал соглашение в развитие стратегической поддержки комплекса ГТО и многоборья ГТО

Поражения Шубенкова и Савлукова, осечка Кнороз и двойной триумф Макаренко: чем запомнился «Мемориал Знаменских»

Академия Плющенко требует почти два миллиона со сбежавшей от них юной спортсменки




Сергей Собянин рассказал о реализации проектов КРТ в столице

Мэр Москвы договорился о создании роботизированного завода по производству грузовых автомобилей

Собянин заявил о росте инвестиций в Москву из-за импортозамещения

Мэр Москвы Собянин договорился о сотрудничестве с главой Башкирии Хабировым


Красноярский музыкальный театр представил проект театральной экосистемы будущего

Багреева: Глобальные климатические цели могут быть достигнуты при участии городов

Сервис email-маркетинга DashaMail интегрировал в свою экосистему конструктор виджетов LeadPlan

Жара вновь бьёт рекорды. Повторится ли аномальное лето 1972 и 2010 годов?


Руководитель ДВМС рассказал о запланированных Днях Москвы в других странах

В Калуге создадут научно-производственный центр БПЛА

Ежегодная церемония вручения Всероссийской премии Евгения Зубова прошла в библиотеке Видного

Свыше 10 миллионов квадратных метров недвижимости построили в зоне влияния БКЛ и МЦК за 13 лет 


Россия, Новости, Культура, Театр, Дети: Радость, которую приносит Госцирк Бурятии

Торговые настольные электронные весы CAS PR-15P

Архангельск стал базовой площадкой для проведения окружного спортивного форума

Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G


Клубный дом "Моне" - особый статус в центре Симферополя

Глава Росавиации рассказал о перспективах открытия аэропорта Краснодара

Глава Росавиации: возобновление работы закрытых с начала СВО аэропортов пока не ожидается

В районе Симферополя появится крупный жилой микрорайон - ЖК "Республика"


На ВДНХ стартовал новый музыкальный сезон    

Свыше 10 миллионов квадратных метров недвижимости построили в зоне влияния БКЛ и МЦК за 13 лет 

Андрей Воробьев: в Солнечногорске построят загородный отельный комплекс

Ежегодная церемония вручения Всероссийской премии Евгения Зубова прошла в библиотеке Видного












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Соболенко, проигравшая Андреевой, потеряет 2-е место в рейтинге WTA по итогам «Ролан Гаррос», уступив его Гауфф






Татьяна Голикова поздравила Владимира Машкова с назначением в театр «Современник»

На ВДНХ стартовал новый музыкальный сезон    

В Московской области росгвардейцы по горячим следам задержали подозреваемых в краже сумки у школьника

"Автодом": название авто для выпуска на экс-заводе Mercedes пока не определено