Как отмечает WebMD, кардиотренировки - одна из лучших вещей, которую вы можете делать в преклонном возрасте. Они улучшат вашу выносливость, сон, повысят гибкость и подвижность суставов. Но если тренироваться неправильно, то можно себе сильно навредить.
Существуют спортивные привычки, которые не только будут не полезны после 50 лет, но и начнут разрушать ваше тело. Вот некоторые из таких привычек, связанных с кардио.
Тренировка через боль или травмы. В этом случае нужно думать о долгосрочных последствиях. Лучше сделать один шаг назад и отдохнуть, чтобы потом сделать два шага вперёд после восстановления.
Отказ от низкоинтенсивного кардио. Бег - это хорошее кардио, но он может навредить со временем вашим суставам и сухожилиям. Особенно это касается случаев, когда у вас ещё плохая техника выполнения упражнений и вы не натренированы. Лучше всего в данном случае - давать передышку телу, включая плавание, езду на велосипеде, греблю, прогулку пешком в распорядок дня.
Слишком частые тренировки. Например, это тренировки каждый день либо дважды в день. С возрастом тело восстанавливается медленнее, поэтому вам нужно рассчитывать частоту занятий спортом так, чтобы мышцы, суставы и связки восстанавливаться успевали.
Shutterstock
Доведение себя до изнеможения. Если подобное происходит каждую тренировку, то так вы подвергаете своё тело слишком сильному стрессу.
Пропуск разминки и заминки. Из-за пропуска разминки возрастает вероятность травм, болей либо просто низкой продуктивности. Что касается заминки, то она позволит улучшить гибкость мышц, что важно в 50+.
Высокоинтенсивные тренировки всё время. Вместо них лучше выбрать упражнения низкой интенсивности. Хотя вообще высокоинтенсивные тренировки тоже полезны, только их нужно делать один-два раза в неделю и смешивать их с менее интенсивными тренировками.
Плохая техника. Если вы станете выполнять упражнения не так, как надо, это приведёт к большому количеству травм, ведь нагружать вы будете не те мышцы.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки
За один день работники Уссурийского ЛРЗ и их дети выполнили сменно-суточное задание по ремонту 129 паровозиков
В Подмосковье сотрудники Росгвардии спасли пожилого мужчину, который оказался один дома и плохо себя почувствовал
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года более 4,7 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Планируете отпуск в России? В этих городах есть бюджетное жилье — называем список
Бурятский Театр кукол Ульгэр в Улан-Улан-Удэ показал в Этнографическом музее народов Забайкалья перед детьми и родителями в семейный праздник сказку Колобок - Новости и Культура, Дети и Россия
Гора Бабырган
За один день работники Уссурийского ЛРЗ и их дети выполнили сменно-суточное задание по ремонту 129 паровозиков
На выставке «Россия» прошло массовое прочтение отрывков из поэмы «Руслан и Людмила»
В Северном Тушино прошел показ фильма «Вызов» для активистов «Московского долголетия»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года более 4,7 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Яндекс, А.С. Пушкин, Святой Ленин ведут следствие. Настоящая сенсация! 225 лет А.С. Пушкину.
«Янника Синнера очень рано сравнивать с Роджером Федерером» // Тренер мужской сборной России по теннису Игорь Куницын — о главных событиях Roland Garros
Ига Свёнтек одержала 40 побед над теннисистками из топ-10 рейтинга WTA
Мирра Андреева впервые вышла в четвертьфинал турнира Большого шлема
«Он никогда не снимается с турниров». Циципас прокомментировал травму Джоковича
