Лео Бокерия приглашает Москвичей пройти 10 тысяч шагов по маршруту здоровья № 1 на ВДНХ в рамках подготовки к предстоящему всемирному дню сердца

В ближайшие выходные 20 сентября с.г. накануне Всемирного дня сердца, в Москве состоится акция «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья» - оздоровительное мероприятие с таким названием стартует на площадке перед Главным корпусом Российского государственного социального университета по адресу: ул. Вильгельма Пика, 4, стр.1. Акция пройдет по маршруту здоровья №1 на ВДНХ.

В акции примут участие студенты московских ВУЗов, представители общественных организаций и жители столицы. Массовая пешая прогулка состоится по территории ВДНХ, Останкинского парка и Ботанического сада. Также в рамках акции будет организован сбор московских команд Всероссийских соревнований по фоновой ходьбе «Человек идущий».

«Ходьба – золотой рецепт оздоровления», - убежден организатор акции Президент Лиги здоровья нации, главный внештатный специалист сердечно-сосудистый хирург Минздрава России, академик Лео Бокерия.

Основная задача акции очевидна – как можно большее количество людей приобщить к здоровому образу жизни.

Перед началом акции специалисты измерят пульс и давление участникам. А инструкторы Лиги здоровья нации по ЗОЖ проведут инструктаж. Стартует акция в 12:00. Вход свободный!

Акцию откроют президент Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», главный внештатный специалист сердечно-сосудистый хирург Минздрава России, академик Лео Бокерия, председатель Комитета Совета Федерации по социальной политике Инна Святенко, член Комитета Совета Федерации по социальной политике Юрий Архаров, депутат Московской городской Думы Лариса Картавцева и ректор РГСУ Наталья Починок.

Если хочешь быть здоровым – считай шаги, как минимум 10 тысяч в день, рекомендуют специалисты. Чтобы подсчитать количество шагов можно воспользоваться мобильным приложением или совершить оздоровительную прогулку по специально разработанному маршруту.

«Самый лучший способ оздоровления организма – это ходьба! Мы достоверно это знаем, было проведено гигантское рандомизированное исследование за океаном, которое установило, что люди, которые ходят, подчеркну, ходят два часа в неделю, живут на 7-8 лет дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Поэтому ходьба, конечно, для человека, который профессионально спортом не занимается – это идеальный вариант для восстановления физической формы и ее поддержания», - рассказывает Президент Лиги здоровья нации, академик Лео Бокерия.

Проект оздоровления населения по месту жительства «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья» стартовал в 2020 году и проводится Лигой здоровья нации при поддержке Фонда Президентских грантов, Общероссийского конгресса муниципальных образований и администраций регионов. Проект направлен на развитие на муниципальном уровне инфраструктуры для повышения двигательной активности населения и создание условий для выбора и ведения здорового образа жизни жителями муниципалитетов, а также на развитие и пропаганду естественных методов оздоровления, таких как ходьба, бег, велосипедные прогулки, плавание, закаливание, эффективное дыхание. Проект опирается на Рекомендации Минздрава России по созданию региональных и муниципальных программ укрепления общественного здоровья и руководствуется принципом «Наилучшее здоровье с наименьшими затратами». В рамках реализации проекта в каждом муниципалитете, участвующем в нем, будет сформирована рабочая группа по разработке и реализации муниципальной программы ЗОЖ в соответствии с рекомендациями Минздрава России, будут созданы паспортизированные маршруты здоровья, бесплатно обучены инструкторы ЗОЖ, а также сформированы команды, которые примут участие во всероссийских межмуниципальных соревнованиях по фоновой ходьбе.

Отметим, что проект «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья» реализуется в рамках многолетней Программы Лиги здоровья нации «Здоровый муниципалитет». Основная задача программы – создание условий для выбора и ведения здорового образа жизни (ЗОЖ) населением страны, содействие развитию оздоровительной инфраструктуры, увеличение продолжительности жизни граждан РФ.

«Одной из основных национальных целей РФ на современном этапе является увеличение продолжительности жизни граждан РФ. Серьёзное повышение продолжительности жизни населения невозможно без развития и внедрения широких популяционных программ по формированию здорового образа жизни. В Национальном проекте «Демография» (Федеральные проекты «Спорт — норма жизни» и «Укрепление общественного здоровья»), а так же в Национальном проекте «Здравоохранение» отводится отдельная значимая роль муниципальным образованиям в подготовке программ по формированию ЗОЖ и развитию инфраструктуры ЗОЖ на местном уровне», - пояснили в Лиге здоровья нации.

«Достижение целей, стоящих перед Национальными проектами «Демография» и «Здравоохранение» в сфере повышения качества здоровья и продолжительности жизни граждан РФ зависит от вовлеченности граждан в эти процессы и готовности муниципалитетов к выполнению новых функций в рамках поставленных задач. Проект «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья» направлен на содействие развитию на муниципальном уровне инфраструктуры для повышения двигательной активности населения и условий для выбора и ведения здорового образа жизни жителями муниципалитета», - рассказали организаторы проекта.

Проект «Каждому муниципалитету — маршрут здоровья» пройдет в несколько этапов. В начале Лига здоровья нации формирует пул муниципальных образований – участников проекта на основе анализа муниципальных программ ЗОЖ и возможности интеграции мероприятий проекта в эти программы. Для этого Лига приглашает муниципалитеты к участию в проекте и осуществляет отбор тех из них, кто отвечает его требованиям и возможности создания маршрута здоровья. Следом специалисты Лиги осуществят анализ каждой муниципальной программы формирования ЗОЖ или окажут методическую помощь в формировании такой программы в соответствии с требованиями Минздрава России.

К проекту уже присоединились муниципалитеты следующих регионов: г. Санкт-Петербург, Алтайский край, Архангельская область, Белгородская область, Пермский край, Приморский край, Кабардино-Балкарская Республика, Республика Татарстан, Московская область, Свердловская область, Ивановская область, Калужская область, Новосибирская область, Амурская область, Новгородская область, Республике Карелия, Удмуртская Республика, Чувашская Республика, Самарская область, Волгоградская область, Сахалинская область, Тульская область, Тюменская область, Ярославская область, Воронежская область, Ростовская область, Республика Карелия, Тульская область.

Чтобы маршруты здоровья выполняли свою задачу по популяризации двигательной активности и здорового образа жизни необходимы грамотные координаторы на местах. Поэтому Лига бесплатно обучит трех ЗОЖ активистов в каждом муниципалитете – участнике проекта в рамках дистанционного курса «Инструктор ЗОЖ», разработанного специалистами Первого МГУ им. И.М. Сеченова и Государственного Университета физической культуры (ГЦОЛИФК).

Базовым элементом проекта является создание и функционирование в муниципалитетах маршрутов здоровья «10 000 шагов». Маршруты здоровья создаются в соответствии с разработанными Лигой рекомендациями по открытию и функционированию оздоровительных пешеходных маршрутов. Поэтому специалисты Лиги совместно с рабочей группой по реализации проекта в муниципалитете займутся организацией пешеходного маршрута здоровья «10 тысяч шагов».

В каждом муниципалитете – участнике проекта на основании рекомендаций Лиги будет осуществлено проектирование, привязка к местности, установка навигации и плана маршрута, создание оборудованных и необорудованных площадок вдоль маршрута, паспортизация маршрута с учётом создания необходимой инфраструктуры (малые спортивные площадки, инструкторы ЗОЖ, кабинет ЗОЖ и т.д.) и соответствия требованиям, предъявляемым к терренкурам или оздоровительным пешеходным маршрутам разной категории сложности и нагрузки, внесение маршрута в Единый реестр маршрутов здоровья РФ и библиотеку мобильного приложения Лиги «Маршруты здоровья» и, наконец, открытие маршрута вместе с формированием постоянного графика его работы.

Кроме того, согласно проекту в муниципалитетах будут организованы муниципальные команды численностью 50 человек для участия в двух этапах всероссийских межмуниципальных соревнований по фоновой ходьбе с использованием мобильного приложения Лиги по подсчёту шагов «Человек идущий».

Также муниципалитеты примут участие во всероссийском межмуниципальном конкурсе «Здоровый муниципалитет» среди муниципальных образований – участников проекта. А члены их рабочих групп по итогам реализации проекта посетят съезд активов ЗОЖ муниципальных образований в рамках деловой программы ежегодного Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России», где представят свои муниципальные программы и проекты по созданию маршрутов здоровья. Там же будут подведены итоги конкурса.

Как муниципалитету принять участие в проекте «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья», организовать маршрут здоровья и подготовить инструкторов ЗОЖ подробно описывается в мультипликационном ролике, специально подготовленном для участников проекта.

Паспорт маршрута здоровья Москва ВДНХ

Ольга Викторовна Молчанова – эксперт Лиги здоровья нации, ведущий научный сотрудник НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, кандидат медицинских наук

1. Почему именно цифра в 10 тысяч шагов? Как вычислили «полезное» расстояние?

2. Почему важно именно ходить — не ездить/бегать?

3. Какая польза от ходьбы? Что будет, если движения в жизни мало?

4. Нужно ли проходить норму даже в те дни, когда была физическая активность?

5. Как мотивировать себя ходить больше, если никуда не надо идти?

6. Как проходить норму, как в ситуациях, если закрывают на карантин в четырёх стенах?

7. Есть ли противопоказания по ходьбе?

1. В результате многочисленных научных исследований показана польза 30-минутной ежедневной ходьбы, а это и есть 10 тысяч шагов. В советах и рекомендациях по здоровому образу жизни укоренилось понятие 10 тысяч шагов. Именно 30 минутная ходьба приносит доказанную пользу здоровью, что соответствует 10 тысячам шагам. Ведь не зря изобрели шагомеры.

2. Для простой ходьбы не нужна никакая подготовка, тренировка или специальная экипировка. Конечно, можно и бегать и ездить, но для ходьбы практически нет противопоказаний. Ходить можно всем, и больным, и здоровым.

3. Ходьба приносит пользу здоровью людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе гипертонической болезнью, сахарным диабетом, ожирением, депрессией. Ходьба - это тренировка не только мышц, но и сосудов. При ходьбе улучшается состояние и состояние внутренних органов: печени, поджелудочной железы, кишечника. Дело в том, что во время ходьбы сокращаются мышцы живота, а это своеобразный массаж внутренних органов. Они «встряхиваются», « освежаются», оздоравливаются. И, наоборот, если мало движений, то ухудшается состояние сердца, лёгких, головного мозга, может ухудшиться память, настроение. Также без движения ухудшается состояние суставов и позвоночника.

4. Обязательно, поскольку ходьба не только тренирует тело, но и как доказано в исследованиях, улучшает настроение, наполняет энергией.

5. Мотивация очень важна. Без мотивации чаще всего отказываются от ходьбы. Поэтому нужно самим придумать цель прогулок и шагать. Целью может быть ходьба на работу и с работы домой, в магазин, в парк к красивой клумбе, например. Любая цель подойдёт.

6. Если повторится карантин, все уже будут готовы к выполнению физических нагрузок дома. Можно ходить с шагомером и в 4-х стенах. Можно купить самый простой степлер для ходьбы на месте.

7. Противопоказаний почти нет, поэтому ходьбу рекомендуют для поддержания здоровья особенно больным с ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, ожирением и депрессией- самых распространённых в настоящее время заболеваний. Противопоказана ходьба во время обострений заболеваний суставов: артрозов, артритов из-за боли при движениях.

Мехман Ниязиевич Мамедов – эксперт Лиги здоровья нации, кардиолог, д.м.н., профессор

1. Почему именно цифра в 10 тысяч шагов? Как вычислили «полезное» расстояние?

2. Почему важно именно ходить — не ездить/бегать?

3. Какая польза от ходьбы? Что будет, если движения в жизни мало?

4. Нужно ли проходить норму даже в те дни, когда была физическая активность?

5. Как мотивировать себя ходить больше, если никуда не надо идти?

6. Как проходить норму, как в ситуациях, если закрывают на карантин в четырёх стенах?

7. Есть ли противопоказания по ходьбе?

1. 10 тысяч шагов – усредненное значение для ежедневной физической активности, доказавшей эффективность при регулярном выполнении. Она одинаково эффективна, как для мужчин, так и для женщин. При этом, безусловно, требуется некоторая корректировка для лиц пожилого возраста и с определенными заболеваниями, объективно ограничивающими выполнение этой процедуры.

2. Ходьба – более универсальный вид физической активности. Езда требует навыки и наличие инвентаря, бег также не может быть рекомендован широким слоям населения, как массовый вид спорта. При этом эффективность ходьбы можно сопоставить с другими видами спорта.

3. Регулярная ходьба улучшает кровообращение, улучшает адаптогенные свойства организма, снижает уровни давление при гипертонии, сахара и холестерина. Регулярная ходьба также позитивно влияет на массу тела.

4. Регулярная физическая активности полезна, но большие нагрузки нежелательны для среднестатистического человека. Если была определенная физическая активность, то дополнительную нагрузку в виде ходьбы можно регулировать.

5. Мотивация должна быть ассоциирована со здоровьем и качеством жизни. То есть мы работаем на благополучный прогноз и улучшение ежедневного качества жизни. Поддержка семьи, друзей и коллег имеет большое значение. Главное убедить себя в том, что это полезно. Можно мониторировать состояние здоровья и заводить дневник контроля самочувствия.

6. И в условиях карантина можно выполнять физические упражнения. Главное бороться с малоподвижностью, ибо застой негативно влияет на состояние организма. Разработаны десятки комплексов упражнений.

7. Противопоказания могут быть связаны в первую очередь с ограничениями опорно-двигательной системы и при выраженной сердечно-легочной недостаточности.

Александр Кожевников – эксперт Лиги здоровья нации, совладелец фитнес клуба БенеФит, создатель онлайн фитнес клуба BeneFit-Network, фитнес тренер реабилитолог с высшим спортивным образованием, нутрициолог, онлайн фитнес клуб @benefitnetwork

1. Откуда взялась именно эта цифра в 10 тысяч шагов и почему именно столько? Цифра в 10 тысяч шагов складывается из простых вычислений. Для этого нужно умножить количество шагов на ширину одного шага. Получаем расстояние около 8 км. При условии, что занимающийся будет проходить это расстояние достаточно бодро, то потраченное время на прогулку составит час с небольшим. По мнению врачей физиологов, для сохранения и приумножения здоровья стандартная тренировка должна длиться час или чуть больше.

Час интенсивной ходьбы приравнивается к часу тренировки различной направленности.

2. Ходьба имеет преимущество перед ездой на велосипеде и бегом, и вот почему: любой бег, на улице или в спортивном зале, имеет ряд противопоказаний для занимающихся. Необходима корректная техника, адаптированные системы дыхания и кровообращения, имеет противопоказания. Езда на велосипеде затруднена в больших группах, по причине сложной организации движения. Не забываем, что придется купить велосипед.

Ходьба технически более простое занятие, почти не имеет противопоказаний, легче организовать пешие группы, несет большую пользу для здоровья.

3. Польза от ходьбы очевидна. Улучшение функций системы дыхания, улучшение тканевого обмена. Так же улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, повышается тонус организма. Нельзя забывать о том, что человек – живой организм, человек должен двигаться. Тотальная гиподинамия – настоящая проблема 21 века. Снижение активности влечет за собой снижение уровня обменных процессов.

4. Все зависит от того, какая степень физической активности была в этот день. Если была полноценная тренировка, которая длилась от 30 минут до часа, то прогулку 10 тысяч шагов желательно выполнить в другой день. Полезно будет сочетать прогулку с другой физической нагрузкой, но в разные дни.

5. Смотивировать себя достаточно просто. Поставить перед собой цель. Например, пройти в неделю от 30 до 50 тысяч шагов. Получится минимум три пешие прогулки. К тому же, ходьба в группах – это общение, встреча по интересам, возможность найти друзей и единомышленников.

6. Есть несколько вариантов сохранить активность в четырех стенах. Во-первых, можно проходить норму по квартире и даже комнаты. Были случаи, когда во время изоляции люди, занимающиеся марафонской пробежкой умудрялись в квартире выполнять норму марафонской дистанции. Во-вторых, для разнообразия активного отдыха можно сочетать прогулку по дому или квартире с тренировками online.

7. Противопоказания по ходьбе все же существуют. Заболевания сердечно-сосудистой системы в остром периоде, острый период заболеваний опорно-двигательного аппарата. Иным словом, больные суставы, боль в спине, больное сердце, повышенное давление и тяжелая форма заболеваний эндокринной системы – это противопоказания к ходьбе и стимул пройти осмотр у врача, получить разрешение на пешие прогулки.