Как объём талии влияет на здоровье: рекомендации приморского Роспотребнадзора

Так, нормальное артериальное давление взрослого человека составляет 120 мм/80 мм (систолическое на диастолическое). Уже при значениях 140/90 давление считается высоким. Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующую классификацию: нормальное давление (ниже 120/80), повышенное давление (120-129/ниже 80), высокое давление первой стадии (130-139/80-89), высокое давление второй стадии (140/90), гипертонический криз (выше 180/и (или) свыше 120).

В случае гипертонии, которая может быть без особенных симптомов, медики рекомендуют изменить свой образ жизни. Для этого нужно соблюдать принципы здорового питания, употреблять не более 5 г соли в день, снижать потребление жиров, увеличить число овощей и зелени в рационе и свести к минимуму употребление алкоголя.

Желательно отказаться от курения, соблюдать физическую активность и снизить вес.

Опасен и избыток холестерина. Медики отмечают, что сам по себе холестерин полезен — это материал для строительства клеточных мембран, который придаёт им упругость. Но избыток его опасен — при нём нужно обращаться к врачу.

• Нормальные показатели холестерина:
• Общий холестерин — 5 ммоль/л;
• Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин) — менее 3,0 ммоль/л;
• Холестерин ЛПВП («хороший» холестерин) — более 1,2 ммоль/л для женщин и более 1,0 ммоль/л для мужчин;
• Триглицериды — менее 1,7 ммоль/л.
• Высокий уровень холестерина — от 5 до 6,4 ммоль/л и более.
• Рисковый уровень холестерина — 6,4 ммоль/л и более.

Также важно измерять уровень глюкозы и «сахара» в крови — при их повышении или ненормально низких показателях лучше обратиться к врачу.

Рекомендуемые уровни глюкозы в крови натощак для здорового человека (не имеющего диабета):

• младенцы до месяца — 2,8-4,4 ммоль/л;
• дети 1 месяц — 14 лет — 3,3-5,6 ммоль/л;
• взрослые — 4,0-5,9 ммоль/л;
• пожилые, женщины в период беременности — 4,6-6,7 ммоль/л.

Для здоровья человека необходим крепкий, здоровый и непрерывный ночной сон. Для взрослого человека продолжительность составляет 7-9 часов в сутки. Для детей — больше — около 9-10 часов.

«Хронический недосып — одна из причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, снижения физических показателей, усталости, развития диабета, гипертонии, болезней сердца, депрессии», — подчёркивают медики.

Немаловажна также физическая активность. Её недостаток ведёт к инсультам и диабетам. Минимальное время физической активности для взрослого здорового человека — 30 минут в день. Для детей и подростков — около часа.

Медики отмечают, что важно следить и за весом. Для этого можно ориентироваться на ИМТ: рассчитывается по формуле: I = m/h², где m — масса тела (кг); h — рост (м). Чем выше ИМТ — тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака, преждевременной смерти.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ показатели ИМТ делятся на группы:

• менее 18.5 — Недостаточная масса тела
• 18.5–24.9 — Нормальный вес
• 25.0–29.9 — Избыточная масса тела (предожирение)
• 30.0–34.9 — Ожирение I степени
• 35.0–39.9 — Ожирение II степени
• более 40 — Ожирение III степени

Ещё одним способом определения лишнего веса является измерение висцерального жира — внутренние жировые отложения вокруг сердца, почек, печени, органов пищеварения и поджелудочной железы.

Опасный объём талии — вне зависимости от роста и ИМТ — более 80 см для женщин и более 94 — для мужчин. В случае более высоких показателей необходимо проконсультироваться с врачом.

«Здоровое питание, адекватная состоянию физическая активность и отсутствие вредных привычек — лучшие составляющие здоровья», — резюмировали медики.