Привычки, которые негативно влияют на организм

Лучший способ позаботиться о себе — стать внимательнее к своим действиям и самочувствию. О том, какие привычки разрушают организм, пишет Infox.ru.

Привычка №1: недосыпание

Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск развития некоторых хронических заболеваний, болезней сердца и сосудов, ожирения, деменции и онкологических заболеваний. Постоянный недосып также ускоряет биологическое старение организма. Как минимум последствия этого станут раньше видны на лице.

Привычка №2: злоупотребление алкоголем

Умеренным считается употребление алкоголя в размере 1 порции в день для женщин и 2 порций для мужчин. Все, что выше этого — превышение нормы. ВОЗ определяет одну порцию алкоголя 10 г спирта. В одной банке пива 330 мл — примерно 13 г спирта, в одной рюмке (40 мл) крепкого алкоголя — 12,6 г спирта.

Если употреблять больше алкоголя на постоянной основе, повышаются риски онкологических заболеваний, ослабевает иммунитет, нарушаются когнитивные функции и психическое состояние, появляются тревожность и депрессия.

Привычка №3: внутреннее напряжение и стресс

Стресс повышает частоту сердечных сокращений и провоцирует воспаление в организме. Длительный стресс повышает риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта. Чтобы справиться со стрессом, нужно заниматься физкультурой, освоить пару приятных техник релаксации и концентрации — подойдут дыхательные упражнения и медитация.

Привычка №4: питание на бегу или в одиночку

Мало выбирать полезные продукты — съедать их тоже нужно правильно. Исследования показывают, что при приеме пищи в одиночку или в суете усваивается меньше питательных веществ. Прием пищи проходит быстро, а это влияет на повышение количества брюшного жира и повышение кровяного давления.