Нина Коломийцева: можно ли беременным заниматься йогой – правила и меры предосторожности

Как правило, занятия по йоге для беременных в большей степени ориентированы на правильное дыхание, поэтому основное место в них отводится практике пранаямы. Что неудивительно, так как правильное дыхание — это один способов, который используется и в йоге, и в других направлениях фитнеса для расслабления и снятия напряжения во время выполнения силовых упражнений. Роды — это, конечно, не силовая нагрузка, но отработанные навыки правильного дыхания, безусловно, пригодятся любой представительницы прекрасного пола в этот момент.

Отдельную пользу, в том числе и для нервной системы будущей мамы, представляет из себя практика медитаций. Их тоже часто включают в занятия для беременных. Медитация в тандеме с навыками пранаямы позволяет взять под контроль ум и способствует гармонизации, спокойствию и умиротворению в этот непростой для женщины период, окрашенный гормональными всплесками и повышенной тревожностью.

Какие асаны под запретом

Остановлюсь на некоторых противопоказаниях, которые существуют при занятиях йогой во время беременности. В первую очередь, исключены все скрутки позвоночника, выпады, прыжки, наклоны, прогибы позвоночника и позы лежа на животе — Поза Сфинкса, Поза Кобры, Поза Змеи и т.д.

С осторожностью в I триместре выполняются балансовые асаны из положения стоя, во II-III от них вообще лучше отказаться, так как есть риск потери равновесия. В III триместре под запрет попадают также асаны, которые выполняются на спине, включая Шавасану, так как это может привести к проблемам с кровообращением. При желании Шавасану можно выполнять лежа на боку, положив между ног валик или большую подушку. Не рекомендуются и перевернутые позы.

Приоритет в период беременности делается на позы, позволяющие раскрыть тазобедренный сустав и способствующие вытяжению ног, особенно в положении сидя, например, поза широкого угла (без наклона корпуса тела) с прямой спиной или захватом за большие пальцы ног, если растяжка позвоночника позволяет это сделать. Допускаются такие позы, как Маласана, Вирасана (Поза героя), Марджариасана (Поза кошки) — без сильного прогиба в спине, Бхарадваджасана (Поза Мудреца) — без излишнего скручивания позвоночника. В начале беременности можно делать такие позы как полумост и мост. И, конечно, можно выполнять позы стоя — они помогают избавляться от отеков.

Как видите, даже при беглом взгляде на то, что можно и нельзя в период беременности, становится понятно, что практика в этот период должна быть максимально облегченной и комфортной.