Никакой изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых ты избавишься уже сегодня
Сегодня мы делимся эффективными советами, которые с легкостью избавят тебя от ночных проблем и помогут получить максимальную пользу от сна.
Правила здорового сна
-
Боль в шее
Сон на животе — главный враг здоровья твоей шеи. Ну уж если ты только так и спишь, то попробуй и вовсе отказаться от подушки. Наилучшая поза для сна при проблемах с шейным отделом позвоночника — сон на спине, с подложенными под каждую руку подушками. Особое внимание стоит уделить именно подушке, она должна быть ортопедической и валикообразной. Если ты любишь спать на боку, твоя подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине твоего плеча. Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна.
-
Боль в плечах
Лучшая поза для сна в таком случае — на спине. Попробуй поспать на тонкой ортопедической подушке, уложив еще одну на живот и обняв ее руками. Вот увидишь, в такой позе твои плечи будут находиться в правильном положении, а сон будет крепким и здоровым! Но если на спине не спится, можешь спать на боку, но лишь на здоровом. Сон на спине, к сожалению, принесет лишь дискомфорт. Так что любителям подобной позы придется отказаться от «пагубной» привычки.
-
Боль в спине
Может, пора сменить матрас? Мягкий уж точно не для тебя. Идеальный матрас должен быть анатомическим, повторять контуры тела и иметь среднюю жесткость. Самая полезная поза для сна при проблемах с позвоночником — на спине. Попробуй положить под ноги небольшую подушку, а под поясницу — скрученное полотенце. Такой трюк поможет максимально эффективно поддерживать правильный изгиб позвоночника и обеспечит дополнительную поддержку спины. А если ты любишь спать на боку, попробуй принять позу эмбриона. А уложенная между ног подушка поможет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.
-
Бессонница
Попробуй начать с малого: не переедай в вечернее время, проветривай спальню, избавься от естественных источников света, исключи психическое перевозбуждение от гаджетов, книг, телевизора. Такие мелочи с легкостью помогут уснуть намного быстрее, а сон сделают крепким и полезным. Если ничего тебе не помогает, стоит обратиться к специалисту.
-
Частые пробуждения
Если ты часто просыпаешься среди ночи, попробуй отказаться от гаджетов и плотного ужина перед сном. А еще от алкоголя! Крепкие напитки нарушают водный баланс организма, тем самым нарушая длинную фазу сна. И не забывай следить за температурой воздуха в спальне. Оптимальная температура для здорового сна — 20–22 °С. Слишком жаркий или слишком прохладный воздух будет лишь усложнять процесс засыпания и сна.
-
Трудно проснуться утром
К сожалению, такая проблема — верный спутник большинства из нас. Но существует ряд хитростей, способных в два счета сделать твое утро приятным и бодрым. Попробуй наводить будильник на одно и то же время, даже в выходные дни. А о кнопке «Отложить» забудь!«Еще 5 минуточек» до добра не доведут, это уж точно. Ложись спать раньше, не думай о плохом и просто наслаждайся долгожданным отдыхом. В таком случае утро без стресса гарантировано!
-
Судороги
Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается неприятными и даже болезненными ощущениями. Причины могут быть абсолютно разными — начиная от неправильной позы для сна, физического перенапряжения или нехватки микроэлементов и заканчивая варикозным расширением вен. Если судороги твой постоянный ночной спутник, стоит незамедлительно обратиться к врачу. А в целом, избавиться от судорог поможет профилактическая гимнастика утром и перед сном, расслабляющий массаж и оптимальная поза для сна.
-
Изжога
Сон на левом боку — вот что спасет тебя от изжоги ночью. Такое положение тела поможет предотвратить забрасывание содержимого желудка в пищевод и тем самым избавит от неприятных ощущений. А еще попробуй не переедать в вечернее время, это непременно поможет избавиться от проблемы.
-
Боль и тяжесть в ногах
Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного. Это поможет снять усталость, скопившуюся за день, а так же избавит от болезненных ощущений.
Не закрывай глаза на проблемы со сном ведь здоровье твоего организма целиком и полностью зависит от качества сна и образа жизни!
Не забудь поделится этой полезной статьей с друзьями.
Источник
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Росгвардия обеспечила правопорядок на футбольном матче «ЦСКА» - «Краснодар» в Москве
Росгвардия обеспечила безопасность футбольного матча в Дагестане
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета
Родители 317,2 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Продвижение Песен, Музыки, Стихов ВКонтакте.
Boss, коллекция весна-лето 2025
Песня под Ключ. Купить Песню под Ключ. Запись Песни под Ключ.
8 и 9 октября в Петербурге выступит Большой симфонический оркестр имени П.И. Чайковского
Eddie Hearn threatens to ‘knock out’ rival promoter in bizarre confrontation on stage at Joshua vs Dubois face-offs
Los Alamitos horse racing consensus picks for Saturday, September 21, 2024
Russia to finance encyclopedia of Islam
Morning Briefing: Mets Keep Ground in Wild Card Race Despite Loss
Песня под Ключ. Купить Песню под Ключ. Запись Песни под Ключ.
Военные следователи провели рейд по бывшим мигрантам в Феодосии
Электробус «Генерал» будет курсировать в Красноярске
Cards Against Humanity sues Elon Musk for $15M, alleges that SpaceX invaded a plot of land it owns in Texas: 'Go **** yourself, Elon Musk'
The Sims Project Stories будет новой мобильной игрой вместо Project Rene
After nearly 10 years of waiting, the sequel to one of the weirdest games I've ever played is finally almost here
Як обрати дверну ручку для дому: Поради та рекомендації
Центр восточной медицины в Петербурге
Центр восточной медицины в Петербурге
Можно ли стирать шторы: возможные риски
В Москве состоялась конференция, приуроченная ко Дню независимости Армении
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета
Росгвардия обеспечила безопасность футбольного матча в Дагестане
Росгвардия обеспечила правопорядок на футбольном матче «ЦСКА» - «Краснодар» в Москве
Психолог Алексеева рассказала, почему круглые даты возраста могут являться причиной измен
Студенты Щелковского колледжа поучаствовали в полуфинале конкурса «Большая перемена»
«Позор»: Президент России не принял верительные грамоты от армянского посла-русофоба
Пожидаева одинока, Сандрацкая ушла в семью, а Волков критикует ТВ. Пропавшие с экрана звезды «Обручального кольца»
Путин и Бердымухамедов обсудили по телефону укрепление партнерства стран
Елена Рыбакина снялась с турнира WTA-1000 в Пекине
Теннисистка Потапова: считаю Квинси Промеса одной из легенд «Спартака»
Котов проиграл О'Коннеллу в первом круге турнира ATP в Чэнду
«Это очень лёгкое чувство». Даниил Медведев — об ощущениях перед началом Кубка Лэйвера
Газопровод капитально отремонтировали в 11 жилых домах в Ленинском округе
Свыше 220 обращений от жителей Химок поступили депутатам за лето
Электронные замки установили почти в 2 тыс. городских коммерческих объектов
"СТЫДНО": АМЕРИКАНЕЦ ПО-ЧЕСТНОМУ СРАВНИЛ МОСКВУ С НЬЮ-ЙОРКОМ. РЕЗУЛЬТАТ УДИВИТ МНОГИХ ЕГО ЗЕМЛЯКОВ
Музыкальные новости
Рэпер Джиган пожаловался, что Самойлова снимает его с неудачных ракурсов
В Республике Таджикистан стартует проект «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»
Подтверждает слухи о романе: певица Anikv опубликовала новое таинственное фото с Элджеем
Другое ощущение: почему Нюша сменила имидж после развода
В Москве состоялась конференция, приуроченная ко Дню независимости Армении
Центр восточной медицины в Петербурге
Центр восточной медицины в Петербурге
Можно ли стирать шторы: возможные риски
Как и где заказать вкусные бургеры на дом?
В Республике Таджикистан стартует проект «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»
Лавров раскрыл суть ироничного заявления Путина
«Отряд не заметил потери бойца»: Лоза прокомментировал закрытие Comedy Club
Нижегородские предприятия приглашаются для участия в Международной выставке коммерческих автомобилей
Зарубежные фильмы, сцены которых снимали в России
На МКАД произошло ДТП с участием двух грузовиков
Два грузовика столкнулись на МКАД в районе Волгоградского проспекта
Главы России и Туркменистана подтвердили настрой на укрепление партнерства стран
Новый 5-летний срок Гайнутдина и обращение к Путину: в Москве прошел мусульманский форум
Путин и глава Туркменистана обсудили подготовку к саммитам СНГ и БРИКС
Центр восточной медицины в Петербурге
Центр восточной медицины в Петербурге
Центр восточной медицины в Петербурге
Центр восточной медицины в Петербурге
Зеленский хочет вступить в НАТО до завершения полномочий Байдена
Зеленский: Ни США, ни Британия не дали разрешения на удары вглубь России
«Дуэль испанских тренеров». Сегодня ФК «Оренбург» в гостях сыграет с ФК «Химки» (Московская область)
«Амур» — «Динамо» Москва. Видеотрансляция: смотреть КХЛ онлайн
Московское «Динамо» в гостях победило «Амур» в матче КХЛ
Набор в резерв сборных для участия в школьных олимпиадах объявили в Москве
Лукашенко поддержал расширение взаимоуважительного диалога с Ереваном
Минск продолжит выступать за расширение взаимоуважительного и конструктивного диалога с Ереваном – Лукашенко
Сергей Собянин рассказал о новых резидентах ОЭЗ «Технополис Москва»
Собянин: К учебному году в МЭШ обновили популярные сервисы и запустили новые
Собянин рассказал о росте популярности волонтерского движения
Собянин: Запланирован новый этап модернизации клинического центра имени Логинова
День начнет стремительно сокращаться после 22 сентября
В СК Москвы проводят проверку после сообщений о вырубке деревьев на северо-западе города
Ждать ли нам экстремально холодной зимы после знойного сентября: синоптики обновили прогноз на зиму
Черный аист и тушканчик: стало известно, кого можно увидеть в Подмосковье
Сотрудники уголовного розыска задержали дончанина, изготавливавшего оружие и боеприпасы
Свыше 220 обращений от жителей Химок поступили депутатам за лето
Электронные замки установили почти в 2 тыс. городских коммерческих объектов
Центр восточной медицины в Петербурге
Территорию у метро «Бульвар Генерала Карбышева» ждёт масштабное озеленение
Десятков: начато сооружение демонтажно-щитовой камеры станции «Бульвар Генерала Карбышева»
У станции «Бульвар Генерала Карбышева» появится множество зеленых насаждений
Выставка «Времени живая нить» открылась в Доме народного творчества в Архангельске
Час исторической славы «Сказание о битве Куликовской»
Урок безопасности «Огонь ошибок не прощает».
Презентация экстравагантного учебника по журналистике прошла в Крыму
«Арендный бизнес в России стал выгоднее». Какой срок окупаемости квартиры в Симферополе и Севастополе?
Центр восточной медицины в Петербурге
Жители Химок посадили сирень вблизи школы № 29 в Левобережном
В Петербурге вагоны товарного поезда сошли с рельсов
«Так меня встретил любимый»: Ксения Бородина показала роскошный подарок от Николая Сердюкова
