Диетологи назвали лучше способы похудеть в домашних условиях

Немецкие диетологи перечислили основные способы похудеть человеку в домашних условиях, не прибегая к услугам специалистов. Материал был опубликован в научном журнале LifeLine.

1. Фрукты и овощи имеют мало калорий, но они обеспечивают организм важной клетчаткой и витаминами. Поэтому на тарелке должно быть много зелени. Лучше всего начинать каждый прием пищи с салатной порции.

2. Рыба считается особенно здоровой пищей из-за ее ценных жирных кислот. Среди мяса лучше для диеты подойдет нежирная курица или ростбиф. Обезжиренные молочные продукты, такие как творог или бобовые, также содержат необходимый белок и полностью насыщают организм без риска набора веса.

3. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жиров. Избегайте фаст-фуда и готовых блюд. Они часто содержат много (скрытого) жира, а также сахара. Лучше всего готовить самостоятельно, тогда вы можете точно контролировать потребление жира.

4. Старайтесь жевать пищу медленнее. Ведь пищеварение начинается во рту. При жевании еда механически измельчается и становится скользящей с помощью слюны. Также медленное жевание будет занимать какое-то время, что позволит организму получить сигнал о насыщении.

5. Избегайте переедания. Прекратите прием пищи, когда почувствуете насыщение. Можете использовать маленькую тару для еды.

6. Конфеты содержат «пустые калории», то есть пищевую энергию без витаминов или минералов. Поэтому сладкое лучше всего употреблять в умеренных количествах. В сутки достаточно будет съесть четверть плитки шоколада.

7. Многие калории скрываются в напитках. «Жировые бомбы» - это, например, алкоголь, а также фруктовые соки и безалкогольные напитки. Вместо этого сделайте выбор в пользу несладкого чая и воды.

8. Если вы выпьете стакан теплой воды за полчаса до еды, то ваш желудок получит «начинку». Предстоящая трапеза будет уже не такой пышной.

9. Для похудения актуален так называемый дневник питания. В нем вы записываете все, что вы ели, когда, где и по какому поводу. Дневник помогает определить, какие ситуации побуждают к ненужной еде и перекусам, а также каковы ваши личные барьеры для похудения.

10. Регулярные физические упражнения, например, езда на велосипеде на работу – сжигают калории, тренируют сердечно-сосудистую систему и стимулируют метаболизм.

11. Вы переусердствовали в питании? Сделайте разгрузочный день! Ешьте только фрукты, кроме бананов и винограда. Такой же смысл имеет «день сока» или «день риса».