Роспотребнадзор перечислил три продукта для нормализации сна

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют включить в рацион питания вишневый сок, ромашковый чай и киви. Они перечислили полезные свойства этих продуктов.

Вишневый сок содержит растительный аналог мелатонина. В мозге человека в период между 21:00 и 7:00 часами вырабатывается 70% данного вещества. Исследования показали, что люди, выпивающие стакан вишневого сока перед сном на протяжении 14 дней, заметили снижение времени засыпания на 30%.

Научные сотрудники из Китая при испытании провели эксперимент с киви. Перед сном они давали людям съесть два плода. Как оказалось, качество сна заметно улучшилось. В киви имеется большое количество полезных веществ, в частности серотонин, воздействующий на производство мелатонина и на смену фаз сна.

Ромашковый чай имеет успокаивающие свойства, рассказали в Роспотребнадзоре. В цветках содержится апигенин. Это вещество действует как и снотворные препараты. Чтобы хорошо спать, достаточно выпивать перед сном 270 мл напитка. Зачастую большинство таблоидов сообщают, что оптимальная продолжительность сна восемь часов. Но это индивидуальная потребность.